宸瑜伽：年龄比较偏大，练习瑜伽会拉伤肌肉吗？

瑜伽强调的并不仅仅只有有韧性，对于力量和平衡一样有关注。

（图片来源于网络，力量和平衡对于瑜伽也很重要）

肌肉拉伤是怎么产生的？

虽然我很喜欢瑜伽也很推崇瑜伽

但是对于瑜伽目前的现状真的是无法接受

随着瑜伽被越来越多的人知道，往往引起的是各种投机者（暂且成为投机者）的疯狂涌入

为了说明自己的效果好、水平高

往往开始扭曲瑜伽的概念

比如30天的速成培训班、对于柔韧性要求极高的所谓的体式演示、为了达到效果强行对学员进行超处承受强度的纠正和拉伸等等。

有一个词语悄悄的风靡起来，这个词语就是“瑜伽伤”

其实瑜伽伤和肌肉拉伤的原因是一样的

在拉伸的时候，超过了身体的承受极限

（图片来源于网络，柔韧性不好也可以美美哒）

那么怎么才能在练习瑜伽的时候保护自己呢？

了解了拉伸的由来

那么在练习瑜伽的时候就知道如何去保护自己了

最重要也是唯一的一点是：关注自己身体的感觉

如果感觉到不舒服，那么就收回一点点去保持就可以了

对于瑜伽教练的动作纠正和帮忙拉伸可以适当性的喊停

虽然大部分的瑜伽老师都会有丰富的经验可以大概了解每个人的承受极限

但是事事并不绝对，所以当自己感觉到不舒服的时候就要大声的说出来

在联系瑜伽的时候：关注身体的觉知、关注身体的觉知、关注身体的觉知

重要的事情说三遍

（图片来源于网络）

年龄偏大人群练习瑜伽该怎么做呢？

练习瑜伽不可避免的会有柔韧性的联系

那么年龄骗大人群怎么才能在保护自己的同时去舒展拉伸身体呢？

1、热身

热身是所有运动的开始

年轻的身体虽然适应速度快，也不能缺少热身的步骤

是僵硬身体更需要唤醒，让身体热起来，肌肉才能更好的去锻炼、去拉伸

（图片来源于网络）

2、不强求不攀比

每个人的身体状况都不一样

都天生僵硬的，也有天生柔软的

所以在练习瑜伽的时候达到自己的极限就可以了

自己觉得舒服就行，没必要为了达到某个所谓的程度去强迫自己的身体

（图片来源于网络，做到自己的极限即可，无需强迫）

3、强度温和

拉伸有好多种方式，但是对于年龄偏大、身体僵硬的人来说

练习只能是循循渐进的

先进行小强度的去适应激活身体

适应习惯之后再慢慢的去加强练习

否则可能会适得其反。

（图片来源于网络）

其实，瑜伽没有明确的年龄界限

只不过不同的人具有不同的身体状况，所关注的重点也不一样

说这些只是为了在练习的过程中除了老师去注意之外，自己也可以有意识的去保护自己

个人观点，欢迎大家指正

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图文作者：朱亚方（中印瑜伽培训学院高级瑜伽教练，宸瑜伽签约作者）