6个不良饮食习惯，让你一不小心就变胖！

不良的饮食习惯是导致人们发胖的重要原因之一。

而正确的进食方法才有利于消化和营养的吸收，更好地增强饱腹感，不会出现一不小心就摄入过多的食物。

1、进食过快

很多人吃饭很快，特别是上班族，吃饭就和赶场子一样。研究表明，吃的越快，短时间内摄入的卡路里也就很多，容易造成肥胖。而且仅是过快对胃也不利，长期如此会容易出现胃痛等病状。

而细嚼慢咽可以更好地吸收营养，还可以减少热量的摄入。所以建议吃饭时放慢速度，保持放松的心情，享受眼前的美食，这样的进食方式才健康。

2、边看手机边吃饭

边看手机边吃饭是很多人的喜爱的方式，但这样吃饭会因为所看内容的吸引导致无意识地增大饮食量，导致摄入的食物过多。同时，边看手机边吃饭会延长就餐时间，占用过多热量消耗的时间，容易导致肥胖。

3、边工作边吃

一些上班族常常因为工作太多或太忙，在吃饭时间，选择一边吃饭一边工作。

但如果边吃饭边工作，大脑活动也需要消耗血液，会导致消化器官获得的血液和能量减少，从而出现消化不良症状。

其次，工作时吃饭，注意力往往在工作上，吃饭时会出现狼吞虎咽，吃得太急的情况，也可能因为急着做完工作，延长吃饭时间，饭菜冷了都还没吃完，这都会造成肠胃不适。长久如此，会导致食欲降低，容易造成胃部功能紊乱，甚至造成胃下垂。

4、吃饭咀嚼的太少

吃饭嚼的太少也是发胖的原因之一。如果食物没有充分被充分咀嚼就下咽，会导致它们很难被分解，容易出现消化不良的现象，加重胃的负担，也容易摄入过多导致肥胖。

一口食物在嘴里至少经过20~30次咀嚼，可以减少肠胃消化食物的压力。防止饮食过量，并且更有饱腹感。

5、不开灯吃饭

在昏暗的环境中，往往会导致我们吃的更多，昏暗的环境中会减少人们过度饮食的罪恶感，特别是对于有暴食症的人，让他们更加放肆，然后饮食过量。

例如，在电影院看电影时，很多人会准备爆米花、可乐等零食饮料，在黑暗的环境下，会不停地吃东西，对吃进去的量也没有清楚的认识，大部分人都会把带入的食物吃完，摄入的热量可想而知。

6、经常外出吃饭

在外就餐，因为外面餐馆的食物中，油和盐的含量高，所以经常在外吃饭会导致身体肥胖和脂肪增加。研究表明，每周在外就餐6次，肥胖的概率会增大3倍以上。

因此在家吃饭，可以控制油和盐的摄入量，降低发胖的机率。