快速减肥：6个高强度间歇训练（HIIT）锻炼动作，效果明显！

如果你想提升你的锻炼计划的效果，高强度间歇训练（HIIT）是一种很好锻炼策略，可以提高你的表现。

对于任何想要减肥的人来说，HIIT都是非常棒的，包括那些一直在锻炼的健身教练，在健身路途中看到很多没有结果的人，或者那些时间紧迫，想要在短时间内取得很多成就的人。如果你正在寻找撕裂的腹肌和健美的手臂，间歇训练可以帮助你。

如果有减肥的神奇子弹，那么HIIT可能最接近它！如果你目前的"瓶颈"有氧运动机制不适合你，那么尝试HIIT可能是值得的。

HIIT的好处

· 燃烧更多的卡路里

· 锻炼后代谢保持高水平

· 锻炼期间和锻炼后脂肪燃烧增加

· 更短的锻炼

· 增加力量

· 提高速度

· 增加耐力

· 减少食欲

HIIT的变化是无限的。您可以调整训练参数（例如运动与休息的比率，间隔数），以使训练更加困难或更容易。通常较长的间隔提供更好的结果 设计间歇训练计划时可以操作的四个参数是：

· 工作间隔的强度（即速度）

· 工作间隔的持续时间（即距离或时间）

· 休息/恢复间隔的持续时间

· 每个间隔的重复次数

您还可以使用任何类型的运动进行训练，包括骑自行车，短跑，任何有氧运动（固定自行车，交叉训练机，跑步机，楼梯机，椭圆机）呼啦圈和跳绳。

今天为大家推荐6个hiit减脂超级锻炼动作，每个动作15秒，连续6个动作做完为一组，组间休息60秒，一共做4轮。

动作一、

动作二、

动作三、

动作四、

动作五、

动作六、