17-牧羊人-《坚持，一种可以养成的习惯》-行为模式化

【what】

你有没有因坚持锻炼半路而废，看着越发肥胖的身材，而内心懊恼呢？有没有那种立下flag发誓每天早睡早起，却半夜因玩手机而熬夜通宵，上班无精打采？看着前几年立下的年度目标，每年都重新再立时，那内心愧疚，十分刻骨铭心。看着别人因坚持努力带来硕果累累的收获暗自羡慕，减不掉的大肚腩，精神萎靡的黑眼圈，上班的小透明，天啊！我想培养好的习惯改变自己有怎么难吗？别担心，本文中清楚讲述了如何想培养的习惯变成固定模式，充分做成习惯动作。

【why】

“坚持就是胜利”，相比这句话听了很多边，从字面上解读“靠着意志力坚持下去”，但一直坚持下去微乎其微，意志力是消耗品，且人世间诱惑很大，很容易受外界干扰影响，靠着意志力坚持下去只会越来越累，大脑不断与你抗争，消耗自身精力，事半功倍。而在本文中把培养习惯转化为行为的一个固定模式，就像早上刷牙下意识动作，在固定的时间、地点做固定的事如此简单而已，轻松有效。

【how】

至于怎么做呢，可以参考以下方法：

[if !supportLists]1、[endif]固定在什么时间段；2、固定做什么事情；3、固定什么地点去做。以听书籍为例，每天早上上班路上时间段，在地铁或公交上听喜马拉雅音频。就这样把培训习惯固定成行为模式化，不断重复，长久以来容易变成你的生活习惯之一。

【where】

一般适用于比较规律的生活节奏来培养习惯比较好，工作生活不规律反而不适应，因为太多不确定因素干扰你。