做好三件事，预防腰颈肩疼痛

现在肩颈的问题越来越年轻化，身边越来越多的同事出现肩颈的问题。现在，大部分时候咱们都是坐着办公，而且久坐，尤其是不正确的坐姿会让肌肉长期处于紧张僵硬的状态，出现肌肉性的疼痛。时间长了，造成骨骼和关节的变形。

预防这些疾病，最重要的事情有三件。

1.保持正确的姿势

首先，我们要平视电脑，而不是低头看电脑。 

如果你用的是笔记本电脑，你可以买一个电脑支架，把电脑架高，下巴微微往回收的时候，眼睛和电脑屏幕齐平。

腰部不能悬空或者弯曲，腰的后面可以放一个靠垫，自然地靠在垫子上。

双手的手肘可以放在桌上或者椅子上，你的大臂和小臂呈90度的直角。

也可以考虑交替站立办公，站一会儿、坐一会儿。

2.要维持正常的体重

如果体重过大的话，你的骨骼和关节的负荷会大大地增加，更容易出现磨损。就像同样一根晾衣杆，上面多挂一倍的衣服，那根杆子是什么感觉。

3.要锻炼背部的肌肉，增强它的力量和弹性

体重会给你的关节带来负荷。但是如果你背部的肌肉很发达，它能帮助你减轻脊柱的压力，更好地保护脊柱。

推荐一个比较有效的锻炼颈椎的方法，叫做“米字操”。简单地说，就是让头围绕着脖子做类似于“米”字的练习。 前、后、左、右、斜左、斜右，好像在空中写 “米”字一样。 非常适合在工作的间隙进行。

如果有一些职场病的话，你的工作效率一定会打折扣。早注意，早预防。