书摘

无论是前面孩子画画急哭的故事，还是我和我妈被锁在门外的故事，其实只要放下评判就会停止对当前正在发生的事件的抗拒。

这里教大家一个放下抗拒、给出接纳的句式———“xxx是可以的，”比如：

“孩子哭是可以的，哭久一点也是可以的。”〝我因为孩子的哭拉而变得烦躁也是可以的。”“孩子是可以有烦躁情绪的，他也是可以表达自己情绪的。

“老公做一件想让孩子开心的事情，没有预料到后面的可能性也是完全可以的。”

如果你能在事件发生的时候，及时觉知自己的情绪，并能看到自己

对于当下那个事件或人（包括自己）的评判，马上转化信念，放下这个评判，那么你会发现，你的内心会更加稳定，不容易被一些事件勾出坏情绪。

先从小事开始练习，不要一开始就不知死活地去挑战那些会引发你强烈情绪的对象，避免自己感受到强烈的“臣妾做不到啊” 的无力感，因为接纳是需要内在相应的力量感和高能量状态做支撑的。

如果碰到实在接纳不了的情况，就先接纳自己的不接纳，给自己一点耐心是非常重要的。