＃睡眠＃

＃我们为什么要睡觉？

1.恢复体力

2.恢复大脑功能

＃建议

想睡就睡

睡眠帮助我们将以前所知道的信息串联起来，将白天的记忆整合到长期记忆库中，让我们在更大的生活背景下，根据过去生活经验推断新信息材料的意思。

＃睡眠周期

第一阶段：清醒和睡眠过渡期（约10min）易被唤醒

第二阶段：浅睡眠期（约半个晚上）自觉意识消失

第三、四阶段：深波、慢波睡眠，脑电波逐渐减慢，大脑使用能量最少。

快速眼动睡眠阶段（REM）：通常在开始进入睡眠两个小时后。此阶段可激发或发射神经回路，链接新旧信息。

＃20-30min高效率小睡，可帮助预防信息短路或防止挫败感、烦躁和大脑低效率工作。小睡时间不宜太长，以免在慢波睡眠期苏醒，导致自觉昏昏沉沉、懒散、恼怒等。

夜晚将临时，不要小憩太久。以免影响夜晚安睡。

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良好的睡眠方案

，定时起床

，每天锻炼身体锻炼结束后感觉筋疲力尽，消耗了体力，但是感觉浑身放松。

，睡前不饮酒 睡前饮酒可以帮助入睡，但是乙醇会消耗能量导致你失去保持睡眠的能力。

，下午2点后避免饮用含有咖啡因等的饮料。

，建立规律而放松的晚上作息时间，睡前不做剧烈运动。

，在床边准备纸笔，半夜焦虑醒来写下让你担心的人和事，告诉自己明天早上再检查这些事，现在重新入睡。

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安眠药

偶尔使用安眠药通常是可以的，但长期规律性服用安眠药可能会上瘾，产生依赖性，。

褪黑激素

作为健康食品帮助调整睡眠周期，科研人员发现，其也可以预防和治疗乳腺癌和其他癌症。