写下我的第一篇文章

只是想记录一下教练说的健身的注意点。

今天训练的是腹部，跑步机热身完15分钟后，开始在器械上做仰卧起坐，发力点是腹部两点，刚开始的时候老是用腿使劲，腿酸不说还没有效果，教练直接上手，按着发力点说感觉到使劲没？我才明白原来做了这么多年的仰卧起坐全错了。

接着是卷腹，器械名称忘记了，手拉着杆，跪着，屁股不能靠在脚跟，整个下半身不动，头放在杆下，向下卷腹的时候吸气，向上放松的时候吐气。

拉杠，向上做卷腹，脚离开踩垫后腹部用力双腿成90度，一组20个，做4组，以后是侧面卷腹，重点是臀部侧身，腿向外侧90度，一组10个做4组。

拉伸，像小海狮一样，做3组。最后是踏板，双脚换着来，一遍3组，一个30个。

做完之后连话都说不出来。

坚持。期待两个月后。