强大的执行力，从提高专注力开始

最近终于结束了手头在忙的一个项目，人基本处在了松散的状态，每天起床的时间没有了以往的精确，上班更是显得专注度不够，总是会想起其他的琐碎事情。

不仅工作上如此，连运动的时候，也差点出了差错，跑步的时候，溜号严重，差点从跑步机上滑倒，闹了笑话。

好像并不是因为项目的结束导致了工作，生活的涣散，而真正的问题是，专注力不够！

concentration

比行动本身更重要的是，专注力

在互联网时代，碎片化信息的攫取，媒体信息爆炸性增长的年代，手机里充满着各种各样的信息。视频网站里同样播放着数不过来的娱乐综艺节目，手游也在不断更新，每一个拿出来都可轻而易举的吸引我们的注意，消磨我们的时间。

前段时间，给自己规定了一项提高英语能力的任务，并且也列了详细的学习计划，每天的单次量，阅读美文，口语发音时间，并且每周回顾学习进度。

刚开始的时候兴致满满，觉得自己又再自我提升的路上迈了一格，可现实马上打了脸，没次拿起单词书，都翻不了几页就会放下，还在想是从A到Z，还是换个顺序，小学时候的问题居然纠结到了现在。大多时候，要不心猿意马，不时拿出手机刷下朋友圈，要么干脆犯困，等回过神来半个小时已经过去了，兴致也消耗殆尽。

很多时候，我们常常自以为是的开启多任务并行模式，在文档下载的时候看看新闻，开会别人发言的时候刷下朋友圈，做家务的时候听听郭德纲，吃饭的时候看看跑男。看似既提高了效率又节省了时间，实则耽误了精力，没有把任何一件事做好。

分心是这个时代最坑人的陷阱，而缺乏足够的专注力是我们本身最大的问题。当我们经过一番思索，终于决定开始行动，然而接下来的问题更让人感到烦躁，无法聚焦，效率低下，恶性循环，直到放弃原本的计划。。

当我们专注投入地做一件事，思考一个问题，大脑会自然而然的跟着转动，而深入思考的能力也会在这个专注的过程 中一步步培养起来。

专注力 ，是一种心无杂念地活在当下的能力，工作时专心工作，睡觉时也专心睡觉，既不念过往也不思未来，投入的活在当下。

当我能专注的开会，我就会知道每个人对待问题的态度，倾向，从而有利于权衡其中的利弊，找到问题解决的关键点。

当我能专注的跑步，我就会更准确的感受到身体回馈的指令，让自己调整呼吸，调整步伐，最大化每个动作的收益。

当我能专注的读书，我就会更加容易的理解作者的写作思维，脉络，可以更准确的得到知识点。

当我能专注的做好当下的每一件小事，我就更能释放自己的焦虑，从而获得更多的精力去面对新问题。

专注的做一件事，能够缓解我们对于未来的恐惧

对于大多数，身处迷茫，目标模糊的人来讲，‘思考’也许是我们最常做的事，有时候我们信心满满，更多时候未来让我们充满焦虑，人们醒着的时候，脑袋里想的常常不是手里正在做的事，而大多数时间是在做白日梦，回忆过去或者计划未来，而回到现实却两手空空。

当人们心里想的和正在做的事情一致的时候，往往会获得满足感。当我们投入的做一件事的时候，忘掉自己，忘记时间的流逝，感觉会非常敏锐，能够捕捉到所有与当下这件事情相关的所有信息，不管工作有复杂都会显得简单易懂，而且会伴有强烈的愉悦感和幸福感。

就像我在写这篇文章的时候，仿佛时间已经停止，周围的一切都在朝着利于我写作的方向进行，没有人在讲话，整个思路在我的身体里贯穿，也给我带来了极大的充实感。这种充实感，是当我全神贯注地投入到一件事情，把自己置之度外的时候 ，从中获得的副产品。

其实，一个人最难做的，就是专注于正在做的事情。但是，一旦你能够专注于整个过程，不受外界的干扰，没有内心的焦躁，只有踏实的全力以赴。那你就能像很多优秀的人那样，不仅把事情做好，还能享受到最大的幸福感。

列表里不要有太多的计划

我们不能全神贯注于手里的事情，一方面是因为外界有太多的诱惑，更重要的一面是我们的欲望太多。

每当年初我们都会给自己列出好多年度计划，比如读50本书，英语过托福，去5个不同的地方旅行，普通话过2级，考到CPA。。。可当真的开始执行的时候，我发现，自己安排的事情和计划太多了，从而造成我在做事的时候心神不宁，很难做到心无旁骛。

我会在看书的时候，想到自己还有英语阅读没有完成。然后，在做英语阅读的时候又想着工作中还有问题没有解决。

这种“吃着碗里，想着锅里”的状态，渐渐成为了情绪杀手，不断地侵蚀着我的专注力。

很多时候我们都高估了自己的能力，又低估了事情的复杂性。

专注力从来都是一种稀缺的资源。既然稀缺，我们就更有必要把专注力放在更重要的那些事情上。因为事事上心的最可能结果就是任何一件事情都没有做好。

你必须清楚地了解自己最想要的是什么？然后，你才能够将稀缺的专注力投入到那些对你来说最重要的事情上。

Focus

如何才能提高专注力？

1. 保持觉察

专注力本身就是一种意志力资源，很容易被消耗。

当我们没有把专注力放在当下所做的事情上的时候，我们就需要通过有意识的觉察，及时把涣散的注意力调整回来，重新专注于正在做的事情上。

而经常练习冥想，不但能够修心养性，还能够提升你的觉察力，让你更有意识地专注于当下。

2. 营造专注的氛围

专注的能力现在越来越不好练了，因为让我们分心的事情实在太多了。

而这时候，最重要的方法就是把所有能分心的东西都屏蔽掉，眼不见为净。

特别是手机，你最好不要让它出现在你的视野范围内。

3. 调成单任务工作模式

一个人很难同时专注于两件事情上。所以，想要充分利用自己的专注力，就要全神贯注于一件事情。

你可以把事情分配到每个小时，每次只做一件事情，并且为这件事情设定一个明确的目标。这样不论是工作，还是决策，或者是跟朋友相处，你都能够全心投入，最后真正地把这件事情做好。

4. 劳逸结合

专注是极耗精力的，所以当你专注了一段时间之后，总是需要休息一下重新积蓄专注力。

在劳逸结合之下，我们的专注才会发挥最大的效应，给你创造最大的价值。

根据研究，建议把工作的时间分成一个一个的区块，每个区块由50-90分钟的高强度，高注意力的工作和7-20分钟的休息组成。

这样的时间安排，既可以保证一段持续的高强度的专注，又能让身体得到合理的休息。

另外，充足的睡眠，也是保证你日常专注力的一个必要条件。

在日常的工作生活中锻炼自己的专注力，这会是我们获得美好人生的一次最重要的实践。