瑜伽「 站立前屈 」的练习方法及正误对比！

从山式站立往前折叠来到前屈，是很多初学者容易出现错误导致受伤的一个动作，在练习中一定要启动对应的肌肉力量，转动骨盆，保持对身体的觉知。

1.从站立向下的过程

把双手来到髋部，肚脐内收，保持背部延展，不要弓背

不要用手去拉腿让胸腔去硬贴膝盖

2.在站立前屈中保持

要持续内收腹部，转动骨盆向前

不要弓背，头不是去找膝盖，而是让胸腔贴膝盖，脸埋在小腿中间

3.另外一种变体

如果无法深入，就要弯曲膝盖，保持让肋骨下端靠近大腿即可

2种深入前屈的简单练习方式

↓↓↓

第一种：

双脚打开与髋同宽，手掌放在脚掌下方

吸气抬起脚跟离地，臀部向上，膝盖伸直

呼气缓慢下落，重复10次

第二种：

先来到一半的站立前屈，腿伸直，脊柱延展，手指点地

呼气从髋部折叠，保持背部尽量延展

吸气再次抬头延展，重复10次

其实，不要想着前屈是前屈，不要想着折叠是折叠，而是身体后侧的延展拉长，是骨盆的转动，效果会更好哦。