简爱跑步法第八十四天

戴上装备，川川以这样的方式尝试了一番，他感觉到，和以前跑步的感受不一样了，速度降低了，但是呼吸和心跳变得很平稳，跑得从容了，时间就可以向上增量，从原来的半小时，逐步增加到40分钟，50分钟，按照这个方法跑了一段，配速也提高了起来，可以做到每公里7.5-8分钟。

时间和速度都提高了，跑步的距离也就拉长了，从原来的3km提升到4km，5km。川川选择的是夜跑，每天晚上向江边出发，以江边的路灯为标准，要求自己每天都超必须超过昨天的路灯。我告诉他，只要能一口气跑十公里就证明身体是没有问题的，那么加以练习，就一定可以把马拉松跑下来。因此他便一直以十公里为目标，只是到了五公里以后提升就慢了下来，再拔高到七八公里的时候，上升的趋势几乎停滞了下来。

这一个难关，是爱情帮了他，川川喜欢的那位女孩，就住在沿江的路上，距离川川家有五公里距离。川川对自己的爱慕感到羞涩，心怀情愫却一直不敢表白。就在跑步遇到瓶颈的那段时间，他听说这个女孩有夜晚散步的习惯，川川突发奇想，修改了夜跑的路径，将她家作为奔跑的目标，他怀着一个懵懂的幻想，希望能因此发生奇妙的“偶遇”，每天晚上，川川带上一瓶水，便热情洋溢地出发了，朝着江边那个美好的愿景出发，慢慢跑过去，再折回来，这么跑了一天又一天，幸福的偶遇却一次也没有发生过，虽然心情日渐怅惘，然而爱情还是创造了奇迹，在爱之信念的勉励之下，川川不知疲倦地往返奔跑，不知不觉节竟然突破了瓶劲，达到了十公里的路程。他将跑步数据上传到微信朋友圈，竟收到初中班主任的留言：“这难道就是当年那个体育课上愁眉苦脸的小鬼吗？”

克服了十公里的难关，川川有了自信，胆量变大了，然而过快的突破带来了伤痛。这么跑了几次以后，她受伤了，那个晚上在5km处折返的开端，脚底和小腿的胫骨便感到疼痛，他凭着良好的自律性与意志力，在疼痛中咬牙坚持，又跑了2km左右，直到疼得实在跑不动了，才一瘸一拐走回家本以为很快就会恢复，然而第二天没恢复，第三天也没恢复，后来去医院做推拿，发现是疲劳性骨膜损伤，主要原因是跑量上去了，跑姿和力量有待改善。等我去看望他的时候，他已经做了针灸，拔了火罐，又用从老家带来的祖传秘制药膏外敷，甚至还接受了电击治疗。

那个情形真的有些惨烈，我觉得心中不忍，于是抽了周末，我和他一起跑了一上午，他跑在前，我跟在后，这样可以观察他的跑姿，川川跑步时足部发出很大的声响，苍蝇拍似的啪啪声，脚后跟先着地的，蹬地的力道很重，并且步幅过大，这一切都加重了对膝盖的冲击力。此外他还穿了一双沉重的厚底跑鞋，不但无助于塑造轻盈地跑姿还会适得其反，同时川川跑动时的上下起伏和左右摇摆都很明显，这让他的跑动效率很低，我让他尝试缩小步幅，增加步频，降低足部抬高的幅度，并将我所提炼的五个字的跑步字诀传授给他---挺，倾，柔，衡，坚，每一个都要贯彻到位。