95、目标的设定，执行，监督及奖励

今天早起跑步22.22公里。

昨天群里讨论了关于目标的执行以及监督，我结合自己的亲身经历分享一下关于目标的设定，执行，监督以及奖励。

1、目标的设定

如果你是一个刚入门的，之前从来没有这方面经历和经验的，那么这个目标一定要设定的简单，容易执行和达成。

就拿跑步来说，假设你之前都没有跑步的习惯，那你可以先从300米，500米开始，跑完了就结束。这样，你下次还有动力继续跑，因为很简单，很容易达成。

但是，如果你一上来就跑3公里，5公里，你会跑得很难受，觉得跑步太难了，后面你可能就放弃跑步了。

很多人说自己也想要跑步，但是看到别人每天都跑5公里，10公里的，动不动就跑半个小时，一个小时，两个小时的，他觉得自己做不到，于是他被劝退了。

作为一个刚入门的人，甚至还没入门的人，你怎么能跟那些跑步老鸟，甚至跑步大神相比呢？人家已经跑过几百次，上千次了。

你应该跟过去的自己比，之前你是不是没有跑过步，现在你能跑300米，500米了，这就是进步。

再举个阅读的例子，自从工作之后，你是不是都不阅读了。那你想养成阅读的习惯，那你就先从没看一页，或者10分钟开始，这个应该很简单吧。

至于看什么书，看自己喜欢，想看小说就看小说，想看专业书就看专业书。如果你想考个什么证，也可以看考证的书。

定好了目标，接下来的就是执行了。

2、目标的执行

我顺着上面的顺序来举例，假设你定好了每天跑步500米，那你要想一想，这个500米什么时候跑呢？是早上起来出去跑一圈，还是晚上下班回来跑一圈呢？

这个根据自己情况来定。

如果你要早上跑，那你就要比平时早起十分钟或者半个小时。跑步的话需要下载一个运动的app，比如keep，悦跑圈，咕咚，或者手机自带的运动软件，比如华为运动，小米运动等等。

我自己每次跑步之前，都是设定好了跑步的距离目标，然后就是听着语音播报，可以提醒自己，跑了多少，还剩多少，用时多少。

在执行的过程中，你会遇到各种问题，那你就要总结，调整，看看如何能够顺利完成目标。

我自己之所以选择晨跑，就是因为我经过自己的实践发现，早上的时间是不会被打断的，我可以顺利完成自己的目标。

之前有过这样的经历，就是我早上没有跑步，本来想等晚上下班之后再跑。但是晚上临时要加班，或者有重要事情。我很晚才到家，甚至是过了12点才到家。这样我当天的跑步计划就没有完成。

所以我才调整到早上跑步，因为没有人会一大早找你，早上的时间是完全属于你自己。但是晚上的时间就不一定，会有各种事情占用你的时间，中断你的计划。

阅读也是一样。

很多人说自己也想养成某个习惯，但经常是做着做着就没有动力了，这个时候，就需要一个监督机制。

3，目标的监督

其实做什么事情，如果有内驱力是最好的，就是自己能够主动去做到，不需要外在的督促。

但事实上是，很多人需要外部的压力和动力。

就像我昨天在群里分享的，想要一个外部的压力，那就要让你体验一种损失感。比如没有完成目标，就发一个大红包，那种会让你有点心疼的大红包。你发个5块，10块的红包可能一点都不心疼，但是让你发个300，500的红包，那你可能就会掂量掂量了。

除了这种发红包，还有就是你发朋友圈，公开自己的目标，让大家监督你。迫于群体的压力，你也会尽量做到的。如果没做到，你在朋友圈就是一个言而无信的人，这个对你来说应该会有一点压力。

当你能够顺利完成自己的目标，还需要不定期的奖励，让你能够持续下去。

4、达成目标的奖励

当你自己达成了一个阶段性的目标，这个时候，一定要给自己一些奖励，让你能够有动力继续下去。

奖励分大奖励，小奖励。

比如跑步，当你第一次跑完3公里，可以奖励自己看一场电影，或者吃一顿心心念念的甜品，或者火锅，自助餐等。

当你坚持跑步一个月，可以奖励自己买一双好一点的跑鞋，或者买一套化妆品等等。

以上就是今天的分享，希望对你有帮助。