读《每天最重要的2小时》

在《每天最重要的2小时》这本书中，作者从神经学和心理学两大学科出发，为我们提供了若干策略，让我们的精神和心理处于最佳状态，高效完成每天最重要的事情。

我们怎么更高效地工作呢？

首先，掌握饮食和运动的诀窍，让工作更高效

1. 饮食和运动能帮助我们工作得更高效

掌握饮食和运动的诀窍，也可以提升我们的身体机能，让我们的精神处在最佳状态，从而提高工作效率。每个人都能感觉到，当自己身体状况良好，我们的头脑会更加敏捷和清晰，而当我们生病或者太饱太饿时，注意力就很难集中，思维迟钝，工作效率低下。如何健康地吃，如何选择那些帮助我们提升能量的食物尤为重要。

而运动量的多少，同样会对我们的精神状态有影响。一些健康和运动专家指出：在恰当的时间，即使一小段运动都能帮助我们更好地思考、更专注地工作、让我们有更敏锐地反应，并且还能让我们降低内心的焦虑感。

2. 如何吃、如何运动？

关于如何吃，大家可以遵照以下小贴士来执行：每顿吃六到八分饱，两顿之间可以吃一些低糖的食物或者水果；汉堡薯片这些高热量食物，可以迅速帮你恢复能量，但是只能维持15分钟左右，多余的热量会成为你的脂肪，有害而无益；运动完或者间隔了1-2小时没有喝水，那么应该尽快补充水。

运动方面，我们并不需要像健身爱好者一样，每天抽出1个小时来做这件事。你只要在工作中，感觉自己懒洋洋无法集中注意力时，试着走出办公室，去爬10分钟楼梯，或者午饭时间过后，在公司附近散步30分钟。

其次、让工作环境来提升我们的工作效率

1. 影响我们工作效率的最主要的工作环境是声音

环境噪声包括：音乐背景、城市的各种声音、人们的对话等。那么我们如何做才能让自己受噪声的干扰变少呢？如果你的办公室是独立的，那么你可以在工作时关上门；在与他人共享的办公室里，戴上降噪耳塞工作；工作时尽量不要听音乐，把手机调成振动模式。

2. 影响我们工作效率的第二大环境因素是光线

相关研究表明，蓝色光和明亮的白光更能增强大脑的一些功能，让大脑思考更加敏捷，这就像自然现象白天的到来一样，人们会从睡梦中醒来，精神状态良好。

我们想要提升工作效率，可以多待在日光照射充足的明亮的房间里工作和学习，或者换掉书房和办公室的灯泡，把它们换成能够更好激发你大脑敏捷度的偏蓝光灯泡，而灯光暗淡的房间也不是一无是处，它可以让我们有更多独立思考的空间，有利于创造性的工作。

3. 还有一个可以得到改善的工作环境，那就是我们的工作空间

虽然很多人并不是自由职业者，在公司里他们无法改变大的工作环境，但是我们都能够对自己周遭的小环境进行一些改造和布置。例如在你的办公桌上放上一株植物，摆一个加湿器或者一些小玩偶，这些物品都是能够给你的心理能量“充电”的，也能提升你的工作士气。