运动员的五种抗压训练大法

亲爱的朋友们，到今天《心力》的第三章抗压训练篇就结束了。在这一章节中，我们介绍了一种积极地思维方式——成长型思维，越挫越勇的詹森效应，应对变化的方法，系统脱敏训练和对抗崩盘的双重系统理论。

下面我们一起来回顾一下重点：

成长型思维

人在面对失败时，通常有两种看法，一种认为自己不具备某种能力，是失败者，所以就会放弃，这种思维方式叫固定型思维。

另一种想法认为失败只是需要解决的问题，通过努力可以做到。认为自己会在挫折中成长，越来越好。这种思维方式叫成长型思维。

三个句式一个关键词就可以帮你建立成长型思维：

犯错时想：犯错能够让我变得更好。

遇到不会的说：我正在提高。

觉得差不多时，问自己还可以提高吗？

当你不小心否定自己的时候，别忘了加一个关键词：yet（到目前为止）。

詹森效应

在运动心理学中，把平时表现良好，却在关键时刻就发挥失常的现象叫作“詹森效应”。

詹森是一名美国顶级的速滑选手，连续7次都与金牌擦肩而过，但是他越挫越勇，最终荣获金牌。

我们需要知道的是，詹森效应，每一个人都有可能遇到，我们要勇于接受它，尽全力就好。

应对变化，主动出击。

生活本身就充满了各种变化，面对变化，首先要调整好心态，要知道有变化就会有机遇。平时要居安思危，主动学习，不断挑战自我，提高综合素质。最后，个人的发展离不开环境，所以平时还要训练自己的观察力。

系统脱敏训练

在我们参加重大比赛、面试或考试之前，往往会有各种焦虑不安，甚至失眠。这时候，我们可以用系统脱敏法应对焦虑。

首先要记录下自己焦虑的情景，按照焦虑程度由低到高排序，然后依次想象每个场景，到焦虑不安的时候，就要停下来放松，直到适应那个场景。

一句话，系统脱敏法就是先分析出焦虑的情境，然后不断去想象，体验，化解焦虑。

双重系统理论，战胜自我。

大脑的双重系统思维，是诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼著名的猜想。

他认为大脑有两种运作系统：一种是对感觉做出的及时反应，虽快，但不一定准确；一种是对真实状况的一种认知和分析，虽然慢，但较准确。

当我们面对挫折，第一反应想要放弃的时候，告诉自己，这是快系统，只是一个想法，不可靠。我们需要切换到慢系统，可以通过摆事实来说服自己的想法，让自己重新振作，从而战胜自我。

这一点让我想到了本能脑和理智脑，人在遇到事情的时候，第一反应是本能脑在起作用，所以，遇到问题应该学会先冷静下来，思考以后再做决定。

这一点我应该记在小本本上，反复告诫自己，以免偏离目标。

好了，抗压训练，就总结到这里，明天我们将进行意志力训练。