女人30岁之前一定要养成这个习惯！
为了健康、为了成为更好的自己，女人30岁之前一定要养成这个习惯！
美国畅销书作家查尔斯·都希格在《习惯的力量》书中说到过一个叫丽莎·艾伦的女士，关于自我管理，健康生活的故事。
她16岁酗酒成性，沉迷于暴饮暴食，疯狂购物。结果，她的人生迅速陷入一片黑暗。
她健康受损，体重达到180斤，患上了各种肥胖症。
她欠债，被讨债公司四处追赶，家也不敢回。
她频繁换工作，在一个岗位上只能待几个月，经常失去收入，露宿街头。
她遭遇离婚，丈夫无法忍受她的自暴自弃，选择了别的女人。
这样的人生离完蛋也就一步之遥。
幸运的是，有一天，她在街边清扫的时候，看到旧报纸上的狮身人面像。就像被一道闪电击中，她突然感受到一种力量的召唤。
她想要去埃及旅行，穿越一望无际的沙漠，亲眼看看壮丽的吉萨金字塔。
可要完成这次远行，她必须有一笔收入，而要挣钱，就不能再酗酒，必须开始管理起自己的行为。
所以，她开始用跑步代替了酒精。
一个小小的改变，影响的却是她的人生。
她开始跑半程马拉松，然后是全程马拉松，为了管理自己的身体，她开始改变自己的睡眠习惯。而后是储蓄习惯、工作安排、未来计划等等。
当她开始有意识进行自我管理时，好运接踵而来，生活也发生了焕然一新的变化。
她成功减肥50斤，重新焕发活力。
她重新回学校读书，后来在一家图形设计公司工作。过了一年，同事里有位男士追求她。
几年以后，她终于实现了去埃及的梦想，当面对雄伟的金字塔时，她发现因为对自我管理的要求，自己已经变得足够好。
这就是进行自我管理，坚持健康生活所能带给一个人的改变！
女人一定要在30岁之前，养成健身的习惯，它会让你拥有更迷人的身材，更健康的身体！
在你的印象里，73岁的年纪应该是什么样子呢？
是追在孙子们后面到处跑，还是推着小椅子靠在墙角晒太阳？
如果你是这样想的，那么一定是没有见过天津这位女士。
她是73岁“中国最美奶奶”白金芹，身形堪比少女，气质超群！
她没有昏花的双眼、臃肿的身材、佝偻的双肩，取而代之的是饱满的精神！
形体轻盈、衣着时尚，有着一副年轻人都羡慕不已的大长腿！
年轻的时候，我们仗着身体好，肆无忌惮地透支着自己的身体！
白奶奶曾经也一样，工作时长期久坐不动的她，患上了许多职业病：宫内膜增殖症、皮肌炎、胆脂瘤、腰椎键盘突出，为了降低癌症风险，白奶奶切除了子宫。
术后的白奶奶痛定思痛，健身不是为了美丽，而是为了救命！
健身不到半年的时间，不仅减去了10斤的体重，更重要的是腹部脂肪也变薄了一大圈，大大降低了内脏患病的几率，整个人都变得精神饱满。白奶奶的体脂率、肌肉力量和心肺耐力指标完全碾压年轻人。
从60岁开始健身，到现在已经持续了13个年头。
健身让她重获了新生，变得更加热爱生活!
她会研究各种各样的美食，让日子过得精致又美味，
她还会用心地打扮自己，用最美的姿态迎接每一天！
如果你在30岁还没养成健身的习惯，那最好的开始就是现在。
管理身材，就是管理人生，即便当了妈妈，也要成就更好的自己！
不久前，谢娜在微博上晒出了自己的减肥成果——马甲线。
高龄产妇，双胞胎，150斤，这是三个月前的谢娜，那时候她脚肿得甚至无法下地行走。150斤的体重对于要出镜的艺人来说，简直难以想象。
她不是永远荧幕前光鲜亮丽，怀了孕也纤细如小仙女的女明星，而更像是我们身边的每一个普通妈妈，会不适应，会大幅度发胖，要做很多牺牲。
孩子降生，妈妈的生活几乎都要围绕着孩子打转。谢娜说，自己开始抱孩子不熟练，有一次没站稳，没有力气，险些摔到孩子。因为这件事，她自责了很久，并且下定决心去锻炼，让自己更有力气，能够保护孩子。
成为一个妈妈，就是一件这么不容易的事情。这也会让妈妈们很容易在忙碌中迷失自我。身边不乏这样的例子，做了妈妈之后，好像完全没有了自己的生活，和朋友聚会话题不离孩子。不打扮了，不运动了，托词都是带孩子没有时间。
我相信谢娜与这些妈妈一样，有同样的焦虑也有同样的忙碌。但这不是放弃自己生活的借口。她修整了一段时间，就重新回到工作中了。
刚刚复出时，电视机里我们熟悉的面孔不见了，取而代之的是一个胖不了不少的她。能看出来状态不太好，但是工作的时候还是很拼，什么游戏都冲在前面。
她生孩子之前就是易胖体质，减脂很辛苦，曾经两周胖过7斤。
生娃之后减脂更是难上加难，全靠毅力。
一点点开始恢复运动。
一点点开始控制饮食。
三个月，谢娜从肉肉的产妇状态练出了马甲线。
我不知道这对一个带娃的妈妈来说要付出多少努力，但女孩子都知道的，减脂本身就已经是个苦差事。
但是谢娜能做到。
忙于职场的大龄产妇都可以做到，谁还能为自己找借口呢？即便当了妈妈，也要成就更好的自己！
任何时候，任何身份，无论多难，你都要努力做最好的自己。
你身上的所有赘肉，都只是你向生活妥协的痕迹。
管理身材，就是管理人生，生活是自己的，漂亮也是自己的。
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每个人都有变得更健康变得更美的诉求和期待，希望能有健康的运动方式和合理的饮食生活，期待一个更好的自己！但还是有很多小伙伴，在实际减脂的努力中遇到了一些阻力！
Q：到底应该如何减脂？
Q：减脂成功后怎样才能不反弹？
Q：去健身房做大量枯燥的运动产生逆反心理，运动习惯坚持不下来怎么办？
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课程共分为 4 个阶段，每个阶段的时间跨度为 1 周。
第一周：新手入门
第一周的训练动作非常简单，每周训练 3 次，训练量和训练强度也较小，主要目的是让学员适应训练，找到锻炼的快乐，同时为第二周的训练储备一些基础肌力。
第二周：肌力强化
在第二周，将学习一些动作难度较高的训练动作，同时增加了针对上半身的肌力训练，相比于第一周，训练量和训练强度会有所提高，训练频率依然是每周 3 次。
第三周：强度提升
在第三周，训练频率将提高到每周 4 次，训练量和训练强度相比于前两周来说继续提高。
第四周：燃脂冲刺
通过前三周循循渐进的训练，学员的体能得到了非常好的强化，可以承受更大的训练量和训练强度，所以，第四周将是整个计划中训练强度和训练量最高的一周，主要目的在于进一步地巩固减脂效果。
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