久坐族福利，10分钟摆脱职业病

卢指导辟邪

现在是北京时间2018年6月13号，21点59分。

第三次写东西，没有能够按我最初的想法每天写一点的，已经断了5天了，在这里我要深刻的做出检讨，典型的三分钟热度，写了两次就偷懒，生活的感悟，工作的心得体会，难道真的统统都是扯淡吗？为了完成自己定下的目标，特点先开始写自己的爱好，难道就是这样的结果吗？既然决定写点什么，就一定要坚持下去！

但之所以在今天又开始动笔，是因为我确实比上次写的时候有了进步。你可能会说：你不是没有坚持写东西吗？怎么会进步呢？你这不是自相矛盾吗？

我说的不是指写东西上，而是，身体上的变化。

6月6号，我开始下定决心每天在自媒体平台上写些东西，与此同时，我还开始了锻炼——每天坐在办公室，朝九晚六，背后逐渐开始隐隐作痛，这不是个好兆头，我才刚刚过了24岁生日，不想在年纪轻轻就落下一身病，紧张而忙碌的城市生活已经让我的四肢肌肉逐渐变得不那么刚劲有力（虽然本身就是五花肉），万不能在继续下去进而演变成手无缚鸡之力之人。

跑步本身是个好方式，除了可以锻炼身体还能舒缓人的心情，排解压抑了一天的情绪，可缺点就在于，城市空气污染太严重，霾太大。

在一个就是：我不喜欢抛头露面，哈哈哈，我喜欢一个人自high的运动。

虽然跑步很好，但是被我pass掉了，我觉得对我来说更好的方式是：俯卧撑！

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我曾在去年的9月份有过一段时间的俯卧撑练习，时间不长，断断续续大概半个月，那时候，和对象分手了，每天跟打了鸡血似的，疯狂的运动，爬楼梯，跳绳，俯卧撑，做了一阵，放了个十一长假以后，一切就中断了。

其实惯性真的很重要好，当你连续做一件事情的时候，成功会容易很多，坚持下来也会比较容易，虽然做过俯卧撑，但是每次最多不会超过30个，也是平时锻炼的少，再者目标不是那么的清晰明确，我只是想想做俯卧撑而已，做累了就不做了， 歇会儿之后就更加不会想在做了，内心只会给自己以宽慰，已经做了这么多了，真的很厉害，而事实上，其实自己还可以做的更好的，只是自己选择放弃了。

今天是我开始做俯卧撑的第8天，从30个开始，每天增加10个，我今天终于做到100个了，也许对许多健身大牛来说这是个很容易的是，但这对我是一个我从未企及的高度（2个月前，我和我们主管投球比赛输了，做了15个胳膊就痛的不行，现在还欠他5个还是10个没做呢）。

我之所以定100个的目标吗，是因为我在知乎上看到一个话题“每天做100个俯卧撑，坚持一个月会有什么变化”，我也想尝试一下，坚持一个月，我会有什么样的变化呢？

从30个增加到100个其实并不是特别的困难。不要被100这个数字所吓倒，接下来我会分享一下我是如何从10个都做不起来再到30个，最后做到100个的。

一口气100个肯定是很难成功的，但是一次10-15个是不是会容易许多呢？我把100个拆分成了5-7组，早上起床洗完脸刷完牙，第一次做20个，然后穿上衣服鞋子，力气有点不够了，咬牙在做15个，再歇3-5分钟，再做10个（如果是在力气不够，就做5个，记住无论如何早上的数量一定要达到40个这样晚上的任务才会小一些，我个人觉得早上做比晚上做轻松一些），中午时间要是办公室没人，我也会偷偷做个10个，一般情况下都有人，所以还是会留到晚上回家做。晚上我一般分为4组，第一组20个，休息5分钟在做15个，在分为两组各10个，咬牙做完第100个的时候真的是会有一种爆棚的成就感，心中的那个爽！看着自己的胳膊一天比一天更结实，有种说不出来的愉悦~

下面总结一下大概是这样的：

早上3组：20个

             15个

             10或5个

中午：视情况定10个

晚上4组：20个

             15个

             10个

             10个

这样下来100个完全可以搞定，总体划分时间大概在10分钟左右，而且在自己的承受范围以内，但记住一定要循序渐进，每天增加一点，根据自己的适应强度来，切不可操之过急，只要坚持下来，相信一定会看到自己的变化的，我现在的目标，坚持打卡30天，这是第8天，加油~

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