睡眠的重要性

睡眠很重要，其证据无可辩驳。你可能会在顾问角色中使用的一些策略还包括：

通常，由一个并不是父母的第三方提出建议时，孩子会更愿意认真对待。对于一个学龄儿童来说，告诉她，你要听听儿科医生关于睡觉的建议或者孩子所敬重的另一个成年人也会有一定的作用。如果你家孩子十几岁了，那就问问她是否愿意分享一篇关于睡眠的文章，好好看看。

对于学龄儿童和更年幼的孩子，你可以跟他们商量一个熄灯时间，然后再执行。要提醒他们，作为一个负责任的家长，你会在晚上对睡前活动和电子产品的使用有所限制。

因为来自电子产品和同伴的压力会让青少年很难早早睡觉，那我们可以这么说：“我知道这对你来说不容易。我也不想强迫你。但如果你愿意早点上床或需要什么帮助，那我很乐意效劳。”在这种情况下，有点小激励是可以的，因为你并没有把它作为一种手段，让他去做你想让他做的事，而是为了帮他在有一定挑战的情况下，完成自己想做的事。这个小区别微妙而重要。

对于年龄大点的孩子来说，更要给睡眠足够的优先级，尤其是在开车之前——在睡眠不足的情况下驾驶是非常危险的。如何规划他们的睡眠会更复杂一些。的确有用于评估孩子何时入睡以及他睡了多久的可靠工具（例如活动记录仪），但需要进行大量培训来掌握其使用方法，而且父母实际上也没法在家中使用这些工具来追踪孩子的睡眠情况。此外，智能手环在收集数据时也并不可靠。但你还是可以让你的孩子做好睡眠记录工作，记下她什么时候关灯，早上问问她觉得睡了多久，以及她有没有起夜的情况。她可能不知道她睡了多长时间，这没关系，只要多问一嘴：“比昨晚睡得好吗？”帮孩子弄清楚他们有没有得到足够的休息，这是一个系统化的过程。信任、沟通和协作解决问题都是这个过程中的关键。

如果有需要用到电子屏幕的家庭作业，就鼓励你的孩子提前完成，稍后再做阅读类的作业，这样就能减少屏幕光照时长。