随记 ‖ 管住嘴

2023年8月25日  星期五  晴

之前五月底记录过开始自测血糖，其实血糖仪买了两年，一直没有用，今年五月想起来试下。听说“管住嘴、迈开腿”是控制血糖的较好方式，迈开腿，这几年我坚持的还不错，基本能每天坚持走步，根据自己时间，可早晚分段，也有集中在某一时段走的。

今天记录下“管住嘴”的体会，自测血糖后，我对饮食有了比较明显的自我管控意识。比如当时五月底已经开始热了，自测血糖前几天我刚买回今年的第一批冰淇淋存在冰箱，每年夏天会买三五批次消耗掉。但5.28日前后测血糖后，感觉要开始控糖了，不然真到超出正常值就得扎针多麻烦。于是控制吃冰淇淋，虽然那次买的没有浪费，但整个夏季没有再买冰淇淋。

西瓜是我们夏季的常吃瓜果，吃完伦晚后西瓜就开始上市，对了，管住嘴后，我最喜欢的伦晚橙也控制着吃了，西瓜自然不敢多吃。记得7月姑姑们来的八天里，每天都会开一个西瓜，但我尽量不吃或者吃一小块解解馋。姑姑们走的那天，我将新开的半个西瓜送给了邻居小孩吃。后面一个多月里很少再买西瓜，因为石头馋西瓜，后来只买了两次。相比往年，这个夏季，西瓜在我家的消费少多了。

夏季瓜果丰盛，以前爱吃的荔枝我只买过一次，还是姑姑们来了买的，喜欢的无籽葡萄和提子之类，还有夏橙，今年我坚持没吃，苹果也很少吃了，每次想买的时候，脑子里就想到这个太甜要少吃，便忍住不买不吃。因为甜的瓜果类控制着吃，今年我消耗掉很多嫩黄瓜，只要出去采买，必须买些新鲜翠绿的本地嫩黄瓜，回家泡洗干净后去头去尾放在盘子里当水果吃。这个应该不含糖，我可以多吃，不仅生吃，还吃了不少蒜蓉拌黄瓜。

有次和娃说到我在控糖，娃说可以少吃多餐。以前我百分之九十的时间不吃晚餐，只吃点水果零食，现在听了娃的建议改为少吃多餐，中午少吃，晚上也吃饭，将坚持好多年的每日只吃两餐改回吃三餐了。令我开心的是，改为每日三餐后，体重反而减轻了几斤，我觉得少吃多餐的效果还不错，每餐吃个七八分饱就可以，感觉很舒服。以前要是有人建议我吃个七分饱我可不干，我这人怕饿，一饿就心慌腿软地走不动路，现在每餐吃个七八分饱也挺好。

还有夏季的冷饮今年基本控制，以前夏天，我们会买几件喜欢的冷饮在家，较多的是冰红茶之类，成件买回家，晚上带糖出去溜达就带一大瓶冰红茶，和石头分喝掉，还有椰汁等，去年夏天还买过几件放冰箱冰着喝。今年直接没买这类冷饮，石头偶尔喝点，我是直接戒掉冷饮了，晚上出去溜达要么带凉白开要么带牛奶。

“管住嘴”这样坚持下去，我觉得效果很好，起码可以大大减缓血糖升高的步伐。所以我准备努力坚持下去，当然控糖也得保证必要的营养，管住嘴是为了控糖但不能减营养。