改变人生的十个自律小建议

考研时，真的非常自律。

我和朋友，在某大学旁租了一间小房子。

第一次进房间，外面明晃晃的白昼，里面却昏乎乎的。没有窗户，只在卫生间有扇窗户。卫生间门一关，屋里就进入“黄昏”了。

房间里，只有一张简易床，一张小破桌，一张大破桌，头顶还有一架吊扇，摇摇欲坠，没有一点可靠的样子。

那是七月，小屋如蒸笼般闷热，刚站一会儿，就觉得身上所有的毛孔都在冒汗。我们急急打开了吊扇。吊扇呼呼旋转，转的都是热风，果然很不可靠，我们依然顺脸流汗。到了晚上，床也是热乎乎的。我把席子铺地上，睡地上，依然热得翻来覆去睡不着。

熬过了炎热，又遭遇寒冷。

到了冬天，我们没有任何取暖工具。屋里真是“冷若冰霜”，手都不想伸出来。夜里盖两层厚厚的被子，再抱个暖水袋，缩成一团，才在方寸之间拥住一团温暖，安慰着一天的疲惫。

吃得也很随便。每天早晚，基本都是在小摊买份包子或鸡蛋灌饼，再加杯豆浆或八宝粥，一边吃一边走向自习室。午饭略好，但也是在小店里解决。

这样的条件下，我们每天六点半起床，洗漱，八点之前到自习室开始学习。12点吃中饭，然后趴桌子上休息一小时，再奋战到晚上九点。

回去洗洗漱漱，就十点了。再把书拿出来，背到11点睡觉。

星期天休息一天或半天，用来洗衣服洗澡买东西。

这样的生活，持续了五个多月。

最终，我们两人都被各自的学校顺利录取。

高度的自律之下，我们为自己的人生又赢得了一次机会，赢得了美妙的学习时光。每当回忆起那段经历，从未觉得苦，只觉得心潮澎湃，想要再燃烧一次。

工作后，日复一日的重复和苟且让人无奈又无力。结婚后，生活更是遍地鸡毛。没有目标，没有方向，又痛苦又麻木。 沉浸在刷剧、刷手机的即时快乐里，醒来后又倍觉自责。眼看年龄渐长，生活事业却没有任何起色，真的像热锅上的蚂蚁，团团乱转。

夜里失眠，一遍一遍地问自己，你真的甘心就这样吗？

回答：不甘心啊！

吉姆.罗恩说过，“我们都得承受二种痛苦中的其中一种：纪律的痛苦或后悔的痛苦。差别在于纪律的痛苦几盎司重，而后悔是几吨重。”

既然痛苦必然要承受，为什么不选择自律的痛？

更重要的是，自律之痛只是一时之痛，后悔之痛却是一生之痛。

没有无痛的人生，但我们要选更好的那一种。

1制定远期目标

有目标，自律就产生了意义。

比如，我曾经的目标就是考上研究生，有了这个大方向，我就明白我必须努力，必须自律，否则永远达不成目标。

你也可以树立自己的远期目标，比如： “一定要考上公务员”，“一年要读100本书”等等。

目标再远再大，也得结合自身实际制定。过于虚妄的目标，不会给人力量，只会让人过早放弃。

我当时跨专业考研，不敢报名校，只报了个重点。这样的目标，高出我的水平，但我加把油，就能够得上，所以才能激励我奋力一搏。

如果我让自己考北大、浙大，估计自己早就放弃不考了。

我现在的远期目标是，练习写作，最后能以写作谋生。

这个目标也有点虚妄了，但是不试一试，又怎么知道呢？

2目标要细化

远期目标，指引我们努力的方向。接下来，要把目标细化，制定近期目标。这个也因人而异。

你可以定年目标，月目标，周目标，日目标。

有些人可能觉得过于繁琐，但我觉得日目标是必须制定的。

每天要完成多少任务，花费多少时间，一定要计划好，免得临时慌乱，理不清头绪，浪费时间。

3目标要形成书面文字

目标制定后，时间一长，我们会因为各种各样的原因遗忘。比如太忙太累了，比如心情不好等等。我曾经就是这样。

所以，一定要把目标写下来。

每周，我列一张表格，细化每天的任务。无论任务完成得怎样，都在表格中打卡，注明完成情况。

你也可以买一个计划本罗列成条，有可行性，并坚持打卡完成情况。

4远离诱惑，立即行动

很多时候，我们摩拳擦掌想干正事，却遇到很多诱惑。

打开手机看个时间，结果某App弹出一条信息，你赶紧点进去看。结果一入App深似海，从此自律是路人。

正准备学习，一个邀你出去玩的电话打来，立马屁颠屁颠地走了。

所以，到了做事的时间，立马投入，远离一切干扰，特别是远离手机。

不要让诱惑见缝插针，不要给自己犹豫和找借口的机会。

5 及时奖励

圆满完成小阶段的目标，就要毫不吝啬地表扬自己，奖励自己。

语言上，可以夸自己好棒；行动上，可以买一个平时不舍得买的东西。

来自自己的表扬，内在的认可，也会让人产生极大的满足感和喜悦感。

这份满足和喜悦，又会化为动力，激励自己下一次做得更好。

6不追求完美，不自责

有时候因为各种各样的原因，目标没有完成，或者完成度较低。这时，我们难免自责。

自责，会降低自我评价，感觉自己没出息，感觉自己会失败。这种不良情绪多了，人就容易破罐破摔，想着算了吧，于是彻底放弃，从此梦想永远都是白日梦，这也是很多人”虎头蛇尾”的原因。

一开始，100%完成目标确实很困难。如果完成80%或者70%，就给自己大大的鼓励。因为我们需要一个适应和调整的过程。

过于追求完美，反而不利于继续前进。

7宁滥勿缺

早晨坚持跑步的人，也许会有这样的体验。每天早上都跑步，但某一天实在太累，那天就不跑了。结果，到了第二天，仍然不想跑。跑步锻炼可能就此搁浅了。

如果某天实在不想跑，但仍要坚持起床，哪怕晚一点。坚持走出家门，哪怕只是出去跑一圈，甚至是走几圈。这样你的习惯就没有中断，你依然在坚持。

坚持久了，习惯养成，不让你去跑步你反而很难受。

读书也一样。不管再忙再累再想玩手机，每天睡觉前我都要读书，哪怕只读一页也要读。一开始，痛苦地坚持着；现在，不读书，睡觉都不踏实。读书成了我的习惯，也成了我的快乐，也是自我价值感的源泉。

其他所有的习惯莫过于此。

每天坚持，哪怕做得不好，也绝不中断，这就是我所说的“宁滥勿缺”了。

8 放下坏情绪

坏情绪是最没价值的东西。

工作不顺利，生活不顺心，都会导致我们精神不佳，精力不济，什么都不想做。这个时候，我们很容易来个“葛优躺”，刷手机看综艺，排解不愉快。它们像酒精一样，暂时麻痹了我们的神经，让我们觉得很轻松很愉快。

但我们总会醒来，坏的事情依然存在，而更坏的事情也发生了：我们没有做该做的事，没有完成预期的目标。更更坏的事情是，我们再一次对自己产生怀疑，从而陷入负面情绪的循环之中。

因此，当坏情绪出现时，告诉自己，唯有努力，方以解忧。先完成目标，再来安抚自己。哪怕流着泪，也要把今天的任务完成。当你真正完成任务，达成目标，你的自我价值感再次增强，你对自我、对生命的掌控感也再次增强。这些感觉，让你有足够强大的力量去对抗坏情绪。

9有效监督

如果觉得自己自制力实在太差，可以采用被人监督或互相监督的办法。

可以找一个志同道合的小伙伴，一起努力；也可以加入一些监督小组，报团取暖。也可以在朋友圈立下flag，让自己的亲戚朋友共同监督自己。

有效监督，放弃意味着打脸，自然就不会轻言放弃了。

10定期复盘

自己设定一个复盘日期，检查计划执行、任务完成情况。总结自己做的好的部分，继续坚持；做的不好的部分，写下怎样改正。像学生时代一样，时不时要查漏补缺，扬长避短，从而不断调整步伐，让目标越来越切实可行，让我们一步一步走到想去的彼岸。