孕中期放飞自我？进餐加餐还是谨慎为好

步入孕中期，终于可以放飞自我了吧？该吃的吃，该玩的玩，把自己的好胃口好状态找回来。欧耶！

倘若有这样的想法，那说明你了解的准妈妈还不够多。听听几位孕中期准妈妈向口袋孕育分（tu）享（cao）的经历：

彬彬Mami

我怀孕快5个月了，孕吐才刚刚结束，这两天又突然有一种烧心的感觉，胃里特别难受，是怎么回事啊？我以前从来没有这样的毛病，该怎么办呢？

花心小主妇

我感觉自己一天比一天更难受。胃里一直烧得慌，24小时都像晕车的恶心，也不让我休息休息。

mini_yu

当初真是生不如死，每天都在想怎么办怎么办怎么办，吐完也难受。唯一的经验就是一个字：熬！

步入孕中期，烧心的感觉不少准妈妈都不陌生。尤其是饭后，一阵一阵的灼热感实在是让人抓狂。正如口袋孕育每周“常见状况”中提醒孕妈的：烧心在孕期十分常见，它其实与准妈妈体内黄体素、雌激素的变化有关，激素的升高减弱了胃肠道平滑肌的运动，以致胃内食物容易发生反流，伴随反流食物的胃酸会刺激食道黏膜，产生烧心、局部隐痛的感觉。

而到了孕中期，子宫的增大也使胃受到了压迫。这种情况下，胃的压力增加，更容易引起食管反流，烧心现象也会更加频繁和严重。

虽然烧心会带来不适感，但是一般不会对准妈妈的身体造成伤害，有这种困扰的准妈妈也不必太过担心。看口袋孕育的建议，或许能更轻松应对孕期烧心！

01

大餐变小餐，加餐要适度

准妈妈们可以把正常三餐的量分成4～5餐，减少每餐的进食量，有助于减少胃部膨胀的程度，减小胃部压力。

虽然孕中期很多孕妈妈胃口变大、营养需求也增加了，但加餐也要适度。餐数变多而每餐餐量不减不仅会使胃部负荷过大引起烧心，更会导致营养过剩，增加巨大儿的风险 。

02

食物选择要谨慎，避开烧心雷区

容易引起烧心的饮料要尽量避免，如茶、咖啡、可乐等，避免辛辣油腻食物，保持饮食的清淡，像柑橘及红肉等酸性类食物，要控制食用量。

如果因为烧心感到不适，可以吃些花生或者苏打水等碱性食物来中和胃酸。

03

饮食习惯要注意

暴饮暴食、饥一顿饱一顿的饮食习惯绝对要改变，养成健康、有规律的饮食习惯，对准妈妈和胎儿都有益处。

放慢进食速度，细嚼慢咽，减少胃部的工作量；饭后小口小量喝水，既可以稀释胃酸，又不会造成胃部负担。

饭后不要立即躺下或伏桌休息；睡前两小时内不要进食，睡觉时用枕头垫高头部15厘米，能有效防止反流。

04

保持良好的情绪

情绪紧张、心情不佳也会增重胃酸分泌，从而诱发胃酸反流。准妈妈也不要因为烧心而烦躁不安，据民间传说，妈妈烧心是因为宝宝头发太多扎着妈妈胃了，虽然传说没什么科学依据，但妈妈们不妨期待一下宝宝的浓密秀发哦！

👉口袋孕育👈温馨提示：

如果准妈妈感觉烧心难以忍受，可以在医生指导下服用一些抑酸剂，但记住千万不可自己用药，一定要谨遵医嘱！