成长锦囊[117]：如何利用毅力维持专注力？

Q：素心，毅力能帮助我们提升专注力吗？老套的坚持的口号有用吗？

32岁的IT工程师小王，最近想要提升自己，但发现很难专注，前来咨询。

A：今天继续给大家分享读起来很轻松的书籍《为什么精英都有超强专注力》，我们继续谈谈如何提升专注力。

主张使用毅力来提升专注力，还真的有效。我们常常会说“再撑一下子”，它其实是获得科学证实的大脑机制，被称为“作业亢奋”。

为什么有效？这是因为作业亢奋的原理是多巴胺刺激大脑奖励系统中的伏隔核。伏隔核的特色是需要一定程度的刺激才会活化，所以它比较慢热。

因此，我们才开始做事时可能并不专注，但越做越投入，你的效率也越来越高，正确性也越来越高，因此就会产生成就感，而会刺激大脑的奖励系统，让你越做越想做，就出现了作业亢奋，此时你可能就做上瘾停不下来，此时也是专注力最高的时刻，自然就能够维持专注力。

所以，一旦做上瘾，就可以再撑一下子。我们也需要给伏隔核的活化一点时间。

但也不要拼过头，因为作业亢奋并不持久，如果撑太久，效率会迅速下降，疲劳迅速累积，反而更容易失败。

所以，每天完成比原来的任务多一点，只撑到1.01就够了，也就是多做1%，反而很容易维持专注力。同时还能够产生巨大的复利效益。

反而，如果每天都想拼到1.5甚至10，从脑科学观点来看，其实无益于专注。

从我的亲身经历来看，有几天我非常忙碌，工作时间连续达到10小时及以上，忙过后就完全不想再做事或只想娱乐放松，即使做事也很容易分心，专注力也不高，这就是亢奋过头的表现。

但如果我的工作时间持续维持在6-7小时左右，反而专注力会比较容易维持。过犹不及，也是非常适用的。

“对，每天多做一点点，这个也容易做到，我试试看。”小王总结。

你的时间是如何分配的，有没有出现过专注力过度耗损的状况？欢迎分享和交流。

小贴士：

今天的锦囊来自西多昌规的《为什么精英都有超强专注力》，他是日本著名医学博士，神经科医师，斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。

他拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格，他除了临床经验丰富之外，还以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。

我想通过给大家分享这本书，帮助大家提升专注力。

如果你感兴趣，请关注我接下来的成长锦囊。

#成长锦囊# NO.117

心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。

个案时长1000+小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！

本锦囊来自西多昌规的《为什么精英都有超强专注力》，在此鸣谢。