嘻嘻

你是否常会感叹，自己花了大量的时间和精力去学习知识或技能，但为什么最后的结果会不尽如人意呢？

那你想想，在你做事的时候，比如写一篇文章，是老老实实地在两个小时内写完，还是写着写着，偶尔喝口水、吃点零食，或者为了找资料刷着知乎或微博，顺藤摸瓜地就去看微博热点去啦？将写作时间大大地延长。

一边喊着时间不够用，一边又去开小差。

好比上课时正做着美梦，突然被老师的粉笔头打断。这时才发现，自己不是应该在理清解题思路么，怎么跑到做梦那边呢？
因为缺乏专注力！

专注很容易被我们忽视，但想高效地做成一件事，非专注不可。
那如何提高自己的专注力呢？

01 拉伸练习

运动员在参加比赛前都会对进行热身运动，对身体的各个部位进行拉伸，以达到更好的赛前状态。

专注力也需要拉伸练习。

决定专注力的因素有两点，一是事情的难度，二是我们应对这件事的能力水平。

如果某件事远远超过自己的能力，你的内心会胆怯或逃避；如果某件事远远低于自己的能力，你会不屑一顾，产生懈怠。
当你想一个知识或技能出发的时候，首先要了解自己的能力水平，是处于什么位置。
然后选择比你现有的水平高一个档次的难度。

只有事情难度刚刚有些挑战性，处于拉伸区时，人才容易保持高效率的专注。

如果事情超级困难，那你可以将目标分解，让每一步都处于拉伸区，一步一步地来；
如果事情随手拈来，那你可以将难度提升。若钢琴家一直练习简单的曲子，那他怎么进步呢？

02 及时反馈

为什么有许多人喜欢玩游戏？是因为游戏会及时告诉你你是胜利还是失败，你会知晓你打了多少怪，还有多少血量与法力，需要释放什么大招……
如果你能把游戏里的及时反馈放到学习中，那是不是某天也会沉迷学习，“衣带渐宽终不悔”？
那怎样才能让学习得到及时反馈呢？
量化进度
外国人很难学会中国菜，因为他们不理解所谓的“盐适量”“糖一小撮”到底怎么放？
就算是中国人也不一定能看懂。
还好现在的菜谱学乖了，改成盐5g、糖10g，这样不就一目了然了么？
学习也是如此。
主动出击
人嘛，难免都会有注意力不集中的时候。
当你的思想开始开车，请注意，要么刹车，要么主动开一会了再停。
比如伸伸懒腰，整理整理桌面，有意识的主动做些事情，不需要思考。
或者走神之后，顺着念头，想与手上工作相关的事情。
预想结果
当你在学习技能，比如说吉他，练着练着开始跑神，这时候停下来想想写完这些音阶，你就能完整的弹奏曲子，多么美好的事情啊！
因为有所期待，才有所努力！

03 释放空间

当你处于杂乱无章的房间时，你会专注工作学习吗？
甚至房间里连学习的空间都没有了。
当收拾房间时，你没有三头六臂，把房间的每一块都在同一时间内收拾完。你会一块一块的开始清理，知道房间重新变得整洁。

种草

学习也是如此。
＂吾生也有涯，而知也无涯，以有涯随无涯，殆已＂。
既然学不完，何必一件一件地开始学习。

密歇根大学研究表明，当人们试图同时开展多项工作，错误率会迅速上升。
因为要回头修改错误，结果同时完成多项工作任务的时间比按次序一件一件完成的时间要长得多。

电脑的CPU有极限，其负荷越重，处理能力会逐渐下降。而你的大脑又不能像电脑可以换CPU，所以慢慢来，每次只专注一件事就好。

当你的专注力逐渐加强，你学习效率也会逐步提高，你离成功又进了一步！

比心