引导自己深度放松（释放压力）

文/菲比仙人掌

原创的第290篇文章、

最近事情特别多，三天没睡好了，也静坐不下来，中午也睡不着。

刚刚自己深度放松，探索压力释放压力，头痛消失了，对自己有点惊叹❗️

以前是用意念放松，在静坐中内观。今天决定说出来～

“闭上双眼，完全的放松”～

刚开始说时觉察语速特别特别快，背后是自己很紧张。 不一会儿，我开始想象自己在上催眠研习课，对面坐着是富美老师。慢慢地，语速变慢了。

“请跟我一起深呼吸三次。吸气～吐气～现在，感受一下身体哪个部位最紧张？”随着语速的变慢，感觉呼吸也变慢了。

  肩膀，头脑。

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“把注意力集中在那个部分，对自己说：谢谢你，对不起， 请原谅，我爱你”

‘觉察一下压力背后有什么样的心念呢？’

我察觉到压力是给自己安排的事太多了，身体消耗太多就容易犯错，还有，连续3天同犯粗心的错，不接纳自己，觉得这样的自己不细心，要惩罚自己。

  “每个人都会犯错，没有完美的人，请你放下对自己的评判好么？”

  我说，好的。然后，接连打了几个大大的哈欠。 疲惫感终于来了。[困]

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没有任何音乐的协助。不到15分钟，头痛不治而愈。🧘♀️🧘♀️ 

感谢富美老师之前的催眠研习课，让我有能力去厘清压力背后的心念、习气，也为“深度放松” 注入更厚实与滋养的能量。

（菲比 2022年10月28日）

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菲比，双语教练，高级家庭教育指导师。热爱瑜伽、读书和爬山。在这里我会分享我的成长点滴。

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