谈谈40岁的健康管理

因为长期坐办公室，有很长一段时间，每天平均步数都只有3000-4000步左右。久坐的结果就是体检血脂偏高、轻度脂肪肝。

人的健康必然是和生活、饮食习惯相关联的，到了中年，新陈代谢变缓，摄入的东西代谢慢，如果不能通过运动加以消耗掉，就只能造成堆积。

这些指标反映的问题，罪魁祸首就是：不动。生命在于运动，不动，生命的活力和动力自然会被消减。原来一直嚷嚷，要减肥，要运动，但都没真的做到什么，现在人到40岁，健康管理不能只流于口头说说，而是真的要去管起来，预警出现了，现在再不管，那每年的体检指标，怕都只会越来越不好看，代价就是自己的健康。

另一个祸首是：熬夜。长久以来，晚上1-2点睡是常态，长时间熬夜晚睡，导致精力不足，明显记忆力衰退，现在看资料背书的效率，跟原来二、三十来岁的状态简直不能比，这一两年考试，今天看过的内容，明早一觉起来，就跟没看一样。照这样发展下去，估计老年痴呆也离自己不远了。

自我的健康管理总的来说就是：管住嘴、迈开腿、不熬夜。做到这三点，现在身体上的小毛病应该都能得到改善。

建立新的习惯，才能重获健康指标。微习惯是个人比较推荐的方法，目标是慢慢保持每日步行一万步，从每天慢走6000步开始。同时控制三餐的摄入总量（尤其是晚餐），调整饮食结构。每天晚上11点上床休息。

坚持这三点有一个月左右时间了，坚持早睡早起后，白天的精力状态充沛了很多。每日平均8000步左右，加上有意识的饮食调整，体重略有下降，还不是很明显。但相信长期主义，长时间坚持，终能达到健康指标。