别让情绪控制大脑

你的情绪，由你主宰。

一

昨天自己被泼了一盆雨水！

下着大雨，因为急事准备乘地铁，就急忙骑上一辆共享单车，一手打着雨伞，一手控制着自行车方向，小心翼翼在雨中的小路前行，骑到一块路面沉积很多水的地方，只注意要好好骑，却没有注意后面有一辆轿车，加速从我身边开过。

这时，腰部以下全部受到雨水洗礼，这种清凉人生并不想再遇第二次！还有另外2名过马路的行人和我同时发出问候司机的话语，****，我还差点碰到前面车辆滑到。

一肚子火骑到地铁站，停车，关锁，上地铁，慢慢发现自己裙子干了，自己的情绪也平复下来，回忆了当时的场景，没错，那个司机依然值得被骂，没有素质。但是当时自己是可以避免这一惨剧的，马路旁边还有人行道，自己因为急着要赶路，就选择了平整的马路而没有在人行道骑。

分析下来，被溅到雨水有部分是因为自己急躁，骑到车行道上，同时也庆幸自己没有受伤，穿的是裙子，很快就干了，没有感冒。急事也顺利处理完，没有受到情绪的影响。

二

前天群里围观了一件大事，一名小伙伴很苦恼亲人对自己的质疑：

“面对亲人的质疑，你们都是怎么化解心中愤愤不平的情绪？”

此时，一位小伙伴引导问题：

“你的情绪是针对他对你的态度，还是针对他质疑你的那些理由？”

“态度，我不想他那么看我。”

“亲爱的，他人是不可控的，我们能做的是调整自己的认知，看清楚这种唱反调背后的是期待或挖苦。对于期待类唱反调：他的不让人开心，只是因为不太懂怎么表达自己的期待。”

之后她说明了事情的前后，其他小伙伴也抛出自己的一些观点，分析原因，帮她解决了这个困惑。

同时也想问问你，遇到这些情况你是怎么想的，怎么做的？

二

分析中最重要的一块，组长提出：

“先学会感知自己的情绪，把情绪和事情分开分析，多用正向语言，明确其他人不可控，只能调整自己的认知。”

这句话让我想到自己之前的看到的A-B-C法则。

很多时候，我们会把工作中的情绪带回家，向自己的亲人撒气，导致一个晚上都是低气压，处理不好还会影响好几天的工作生活。但是亲人并没有错啊，他们凭什么要承担我们情绪发泄？

怎么不被情绪控制自己的大脑？怎么感知情绪？

首先我们需要认识一下情绪：

过分烦躁：紧张，沮丧，焦虑，担惊受怕

过分生气：戒备，愤怒，愤愤不平

过分内疚：悔恨，懊恼，自责

很多时候我们的反应过激，看不开已经发生的事情，只是自己不愿意承认。此时我们需要明确导致自己这些情绪的来源是什么：

A-B-C：A-引发情绪的事件；B-我们的看法观点；C-情绪（结果）

我们认为情绪C的产生是因为对A的无能为力，无法处理，觉得外在环境的改变我们才能开心，但是事实却是B直接引起了C，我们能控制的和改变的就是自己对于事物的信念、看法、态度，而无法立刻改变他人，环境。

B产生于自身，所以是可以调整的：1）警惕绝对化：知道别人没必要对我那么好；我是普通人，不是所有人都喜欢我，做好自己就够了；2）警惕概念化：想想自己评价人时时针对他这个人，还是他做的事情尽量了解到全部的信息再去判断（不是所有不接电话的男朋友都会出轨） 3）警惕绝对化：别说“万一。。。就。。。”没那么多万一，有也不怕，除了生死，其他都是小事。

所以之前我遇到的租房事件，溅水事件，我都没要办法改变被忽悠的状况，没有办法骑回人行道，我能做的就是努力将忽悠损失降到最低，下次避开坑；衣服湿透加快晾干，不让自己感冒，同时下次注意下雨天的路面和车子。

当坏情绪来临时，暂停三秒，想想自己是不是反应过激了，一般到这里，气可能就消一半了。然后ABC分析下自己的看法观点，平复自己的情绪，同时静下心来想A，是不是可以接受这些不好，或该怎么解决它。

记得自己的情绪自己主宰，别让他人或事件发生影响大脑解决A 的能力。

越理性，越高级。

希望大家都能感知自己的情绪，解决问题，排除困难。