听说你也想1个月瘦30斤？对不起，我想给你泼盆冷水！

番乔昨天奇迹般地出现在了健身房里，为什么要加上奇迹二字呢？

因为，董叔上次在这里看到她，已经是3个月之前了，所以当时我就震惊了！

她笑嘻嘻地一蹦一跳向我走来：董叔，我决定了，从今天起，开始自己的减肥之旅！

我头都没抬：这次准备待多久？

她说：两个钟头吧！

我说：我意思是你能坚持来健身房，给自己的目标定了多少期限？

她想了想说：20天吧，我最近学了很多这方面的知识，一定可以20天减掉20斤的！

没错，听到这句话，董叔再次震惊了。

于是，董叔下定决心，良苦用心，苦口婆心终于把她的这个疯狂的念头打消了。

后来，她把计划改成了60天。

这一期，董叔就来聊一聊如何科学有效地去制定自己的减肥计划。

先来聊一聊很多女生所推崇的节食减肥大法。

她们的出发点是好的，也都知道从饮食方面下手是很关键的一步棋。

但是如果用错了方法，结果就是得不偿失了。

其实，很多人减肥失败，不是因为不锻炼，而是因为没有控制好饮食，自己的减肥计划没有调配好导致的。

也有很多人每天都坚持锻炼，但是结束后，还是按照自己以前的饮食方式去进行，结果就是导致摄入的热量过多，食物营养比例不协调和食物脂肪过多等问题，让她们的减肥计划一再搁浅。

其实要想减肥，完全不用去进行疯狂的节食计划，过度的节食不仅会影响到肌肉的生长还会造成营养不良，损坏身体的健康。

董叔建议大家可以选择少食多餐这一方法，在减脂期间的一日三餐中，你不能让自己的每一餐都吃到十分饱，而是尽量让自己控制在6-7分的程度。

然后把食物的量分开来摄入，采取少吃多餐的形式去进行。

这样可以保持你的肚子维持在一个稳定的量，不会让你产生过度的饥饿感，更重要的是可以帮助你减轻饮食欲望，这样就不容易暴饮暴食摄入过多的热量。

另外一点，一定要多喝水。

一方面，水能充饥，这是大家都知道的。

而且水是我们身体内各种代谢物质的溶剂，是我们减肥计划中非常重要的一个东西。

如果身体过度缺水，很可能造成自身的代谢絮乱，不仅让脂肪更容易堆积，还会让减脂变得更加的困难。

当然，除了饮食之外，每天的训练也是必可少的。

有氧和无氧的练习要列入进程，并且要长期坚持。

只要同时做到了以上两点，你完全可以不用拼死拼活地跑步，头晕眼花地节食，就能达到减肥的效果。

很多人的误区就是认为减肥就是要无限制地做有氧，而舍弃了无氧训练，这是相当不明智的做法。

适当无氧训练，能让肌肉增长，可以提升自己的基础代谢，从而帮助身体更有效的减肥。

最后，董叔提醒大家的目标感一定要明确，具有可实施性，不可以好高骛远。

董叔见过很多女生，上来就定下了一个月减掉30斤的目标，这是完全不科学的。

还有人为了减肥，每天都泡在健身房里，让自己做很多项目，结果则是导致自己累垮了。

其实人体并没你想象得那么强壮，过度运动还会导致很多疾病，肌肉拉伤等，因为身体恢复不过来，在训练过程中昏厥的都不在少数。

董叔建议大家，把健身和减肥贯穿到自己的生活中去，你大可不必像明星一样严苛，也不必推掉各种约会去健身，你只需要记得坚持这项习惯。

让健身成为一种习惯，你才能真正地开始享受它带来的乐趣。