肩部动作

来源
http://www.keeprun.cn/dongzuo/22146.html

1.坐姿杠铃推举，锻炼三角肌前束和中束。

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2.器械坐姿侧平举，锻炼三角肌中束。

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3.俯身哑铃侧平举，锻炼三角肌后束。

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4.器械坐姿反式飞鸟，锻炼三角肌后束。

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5.直立哑铃侧平举，锻炼三角肌中束。

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6.直立杠铃胸前划船，锻炼三角中束。

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7.直立哑铃前平举，锻炼三角肌前束。

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8.坐姿哑铃交替前平举，锻炼三角肌前束。

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9.直立拉力器前平举，锻炼三角肌前束。

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