阅读《一念光明》

五类人要格外关照自己

❗️求完美的人：放下苛求，才不会把自己逼入“负”路

1.“降低目标诉求”

2.“与他人互相找缺点”的训练

当站在多个角度看自己，并将不同的感受进行交换后，就会发现每个人其实都是有缺点的，没有特例。此时求完美的动力就会减弱一些。

❗️易自责的人：不攻击自己，负性状态就不会积聚

他们总是责怪自己，批判自己，不满意自己。用老百姓的话说，“不放过自己”。

1.责任还原法

比如问自己，“这件事我能承担多大责任？”“哪些部分是和我无关，我承担不了的？”通过这样的对话，可以较好地减轻自责。

❗️易内疚的人：扔掉亏欠感，人生不失重

易自责的人是将心理动力指向于内，不停地批判和折磨自己，那么易内疚的人就是把动力指向于外，总觉得自己亏欠他人。这类人也容易陷入负性状态中。

1.对话想象法

脑中想象一下对方可能会说的话，比如“你愧对我”、“你一辈子都欠我的”等等，从中体会一下听到这些话时，自己内心的真实感受，把听到对方话后的不舒服感和反驳的话语记录下来，越多越好。

❗️敏感脆弱的人：适当忽略感受，才能筛掉负性渣

1.建立“自我感”

把聚焦点放回到自己身上，要经常在内心里把自己的想法和感受置顶。比如可以多问问自己，“我想怎样？”“我愿意怎样？”等等，

2.提高自己对外界信息的加工能力

❗️固执的人：多一些弹性，才能让内心自由

1.镜像法

2.角色互换法

3.自我领悟”列表法

针对某个具体事件，在表格上写出3～5个观点。列出自己的立场和他人不同的立场，先阐述自己的立场，然后把两方的位置互换，把自己当作他人，去否定和批判自己的立场，随后体会二者的不同。