健身神器｜给我一条弹力带，在家练出美好肉体
文/罗蘑菇
罗蘑菇的健身系列
前段时间频繁出差，这对习惯了在家用哑铃训练的我来说是个不小的麻烦：既不想中止锻炼，徒手训练的强度又太低，但健身房也不是哪哪都有。
直到我发现这个神器——弹力带。
Part 1：什么是弹力带？
弹力带由天然乳胶制成，拉力极强，拉的越长阻力就越大，所以和固定重量的哑铃相比，弹力带更灵活，能让力量训练的效率更高。
和哑铃有重量区别一样，弹力带也是有不同阻力（磅数），一般用颜色来区分。不过从我选购弹力带的经验来看，好像业内没有统一标识，所以大家要根据实际情况来买。
Part 2：弹力带适合哪些人？
用了弹力带后，发现它的优点确实很明显：
◎ 薄薄一条方便携带；
◎ 在家在宿舍就能练起来；
◎ 不用哑铃也能做抗阻训练；
◎ 便宜！（大都在50元以下）
所以它特别适合以下人群：
1. 想练出肌肉线条的学生宿舍党；
2. 没条件去健身房的工作汪；
3. 需要时常出差的商务人士。
不过我会建议大家都常备一条，毕竟弹力带不占地儿又便宜，以防不时之需嘛。
Part 3：弹力带动作合集
这些动作都是我自己常做的：
1. 上半身（手臂、背、胸）
来源：@壁花小姐在厨房健身
2. 臀
这个动作超级酸爽！体验臀大肌要爆炸的快感 （动作来源@壁花小姐在厨房健身）
3. 腿
4. 视频合集
（1）Chalean Extreme适合宅女的力量训练，里面所有训练都会有一个妹子使用弹力带做示范，跟着做就好啦。
（2）和潇洒姐塑身100天之弹力带合辑，有臀、背、手臂三个部位的视频。
Part 4：最后，一定要看的使用小贴士！
弹力带看起来人畜无害，但如果使用不当也会发生意外。所以一定要注意这些事项：
◎ 选购正规产品，不要贪图便宜；
◎ 使用前检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔；
◎ 使用时不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带；
◎ 选择合适自己的磅数，最好和哑铃一样从小重量开始；
◎ 正确发力，正确呼吸；
◎ 不要将弹力带过度拉长，一般拉长不超过原长的三倍；
◎ 对乳胶橡胶过敏的人群勿用！
祝我们都有美好肉体～(●'◡'●)ﾉ♥
