十二个养生小知识汇总集（八十九）
一、如何让免疫系统第一时效对抗甲流？
1、饮食多蔬菜水果，补充维生素矿物质和抗氧化剂，少吃肉蛋奶，避免增加肠胃负担
2、补充维生素C，直接提高免疫力和杀灭病毒
3、补充益生菌，调整肠道菌群，改善肠道健康，因为肠道占了人体免疫力的70～80%，所以肠道菌群健康很重要
二、最近甲流比较严重，很多人中招，咳嗽早期，推荐7款好用中医食疗方
食疗方：感冒初期用起来，把感冒扼杀在摇篮；感冒中期，后期，避免加重，恢复很好的辅助！孩子咳嗽，早期用好中医食疗方，做好辨证，根据咳嗽特征来选择合适的食疗方，帮助快速恢复！
寒咳特征：流清鼻涕、咽痒、痰白稀薄
热咳特征：痰黄稠、口苦咽干、喉咙肿痛
燥咳特征：干咳无痰、痰少粘稠、鼻燥咽干
感冒咳嗽，早期用好这些中医食疗方，止咳化痰好的快！
❶—葱白萝卜汤
作用：宣肺解表，化痰止咳，适用于寒咳！
食材：萝卜1个，葱白6根（带须），生姜15g
做法：
①白萝卜切片，锅中倒入3碗水
②将萝卜煮熟，再放入葱白、姜煮剩一碗汤，连渣一次服用
❷—大蒜冰糖水
作用：化痰止咳，增强免疫力，适用于寒咳！
食材：大蒜2-3瓣，冰糖5g
做法：
①取2-3瓣大蒜，拍碎，放入碗中，加入半碗水，放入冰糖
②把碗加盖放入蒸锅中，大火将水烧开后改用小火蒸15分钟，一天2-3次，一次小半碗
❸—姜蛋汤
作用：祛风散寒止咳，适用于寒咳！
食材：生姜3片，鸡蛋1个
做法：
①生姜切丝，鸡蛋打入碗中，用筷子朝一个方向用力打散
②锅烧热加少许油，放入鸡蛋，鸡蛋煎成金黄色
③加入姜丝和适量开水，煮5-6分钟，约煮成大半碗即可，可以加少量盐调味
❹—川贝炖雪梨
作用：清燥润肺、止咳化痰，适用于热咳
食材：川贝5g,雪梨1个，蜜糖5g
做法：
①雪梨去皮去核，切片
②切片的雪梨放入炖盅内，加少量川贝粉和蜜糖
③再加入开水，调匀加盖盖好，隔水炖30分钟，炖好食用即可
❺—白萝卜川贝汤
作用：清肺热，去黄痰，下气止咳，适用于肺热、咳痰黄稠的儿童和成人。
食材：白萝卜100g,川贝10g
做法：
①白萝卜洗净切片，锅中加适量清水，放入萝卜片和川贝
②武火煮沸，转文火煲4小时。黄痰多者，可连服3-5次
❻—鱼腥草汤
作用：清热、止咳，适用于热咳
食材：鱼腥草30g
做法：鱼腥草洗干净，加入适量清水，大火煮沸转小火煮30分钟，滤出汤汁
❼—银耳百合汤
作用：养阴润燥，润肺止咳，适用于燥咳
食材：银耳30g,百合30g,蜜枣2个
做法：
①银耳用水浸泡后，切去硬实蹄部，切小朵
②将材料放入锅中，加入适量清水，武火煮沸后，转文火煲1-2小时即可食用
三、新冠与甲流后：咳嗽怎么办，试试这样做
这次甲流后，很多人咳嗽很长时间、很着急，首先你要做的事情，减少肉蛋奶等食物、这些是引起炎症风暴的物质！
然后补充一些抗炎物质，比如蔬菜水果，深海鱼，种子类，坚果，鱼油，橄榄油等
补充一些抗炎和增强免疫力的营养，比如VC1000mg每天，VD5000IU每天，巴西蜂胶等
最后、交给时间，让呼吸系统去恢复……
四、预防和对付甲流等病毒，这六大能提高免疫力的营养素要充足
1、免疫系统是由蛋白质参与构成的，比如免疫球蛋白抗体，能帮助我们打败那些恶霸病毒
平时注意多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如鱼类、禽肉、瘦肉、蛋、奶、豆制品，为免疫系统作战，准备好充足的粮仓
2、免疫必备军—铁
免疫大军里不能少了铁，铁可以提高机体免疫力，增加中性粒细胞和吞噬细胞功能
富含铁、吸收率较高的食物有动物肝脏、动物血、动物瘦肉等
3、免疫活性军锌
锌能调节免疫细胞活性，对生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能具有重要作用
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏都是新的极好来源
4、免疫巩固军，维生素A
免疫细胞合成与分化都需要维生素A的参与
维生素A可以维持上皮组织和粘膜的稳态，对于机体免疫功能有重要影响
富含维a的食物有，动物肝脏，鱼肝油，禽蛋等动物性食物，富含β胡萝卜素的食物，胡萝卜，芒果等橙黄色的蔬菜和水果
5、免疫巩固军维生素D
维生素D是一种重要的免疫调节剂，日光照射是获取维生素D的主要来源
天然食物来源的维生素D很少，脂肪含量高的海鱼，动物肝脏、蛋黄中相对较多，不愿意晒太阳的也可以考虑补充维生素D的补充剂
6、维生素C
维生素C可以抗氧化，增强机体抗体产生，抵抗病毒
维生素C的价值，不仅在于预防并治疗一般感冒，同时还能对其他病毒性疾病与各式各样的细菌感染，可以降低病毒活性，因此有直接对抗病毒的效果
这些营养素换季的时候一定要补充起来，帮助孩子减少生病次数，增强抵抗力
五、便秘是万病之源！
为什么这么说，看看当你便秘时，身体在发生什么？
“便”是身体的废物，里面有很多垃圾毒素，在肠道逗留太久，“杀”死你的益生菌，造成肠道失衡，肠道漏洞，引发过敏，情绪失控；
慢慢废物入血，随着循环危害全身细胞；肝脏解毒，加重肝脏负担；肾脏排毒，增加肾脏负担！
便秘直接带来的危害：
1、口臭、口苦，腹胀、腹痛，增加直肠癌风险
2、拉不出，则吃不进，食欲差，营养不足
3、用力挤压，容易造成痔疮、肛裂
4、排便时用力，血压升高，耗氧量增加，心脑血管疾病患者中风几率大大增加
你的便秘需要尽快改善！
六、老年人，孕妇，儿童便秘的危害都有哪些？
老人便秘很危险！
1、老年人心脑血管多有疾病，用力排便时，可以导致冠状动脉和脑血流的改变，可发生昏厥、心绞痛、心肌梗死、血栓脱落、心律失常甚至发生猝死……
2、老人结肠肌层张力低下，可发生巨结肠症。用力排便时腹腔内压升高可引起或加重痔疮，强行排便时损伤肛管、可引起肛裂等其他肛周疾病。
3、持续性便秘时间过长的，需要警惕结肠肿瘤。
所以老人不要强行用力排便，便秘一定要及时改善！
孕妇便秘，有以下危害！千万不要忍！
1、痔疮，如果久坐排便可加剧静脉淤血形成痔疮。
2、贫血，如果便秘发展为痔疮，可以导致反复出血导致贫血。
3、早产、流产，如果排便用力不仅血压升高，子宫也会收缩导致胎膜破裂，发生早产或者流产。
4、产程延长、难产，部分严重的孕妇在分娩时肠道中的粪便会妨碍胎儿的分娩，造成难产危及母婴健康。
孩子便秘危害大！
易造成：
1、消化不良，口臭，腹胀，食欲不振，影响生长发育
2、肛裂，腹绞痛等，影响孩子状态
3、疲倦，抵抗力低下，经常感冒发烧
4、菌群失调，损伤肠粘膜，易造成过敏体质
5、影响肠道神经丛健康，从而影响孩子的情绪，造成孩子抑郁、失落、暴躁等情绪
七、气血不足5步调理思路，帮你改善气血
1、调整脾胃、改善消化功能，避免营养缺乏和冰冷食物。
2、动静相宜，适当做慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等运动，但不过度运动。
3、可适当多吃提升气血的食材，牛肉、红枣、枸杞、当归、黄芪，百合、莲子、乌枣等，饮食不足的，可直接补充铁剂。
4、提升循环，经常泡脚，多泡热水澡，结合使用艾灸等热疗手段。
5、应特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而耗伤身体的气血
八、春季为什么要给孩子补钙❓
1、春季是生长发育的加速阶段，尤其是处于青春期的少年，在春季更容易出现钙质流失的现象
2、春季气温回暖，身体血液循环加速，脑垂体分泌生长激素旺盛。此时补钙可以促进身体发育
九、想要保护心血管，预防心血管疾病，这些好油很重要，日常饮食要用上
比如亚麻籽油，核桃油，橄榄油，椰子油，紫苏油等～
这些好油能够帮助血管消炎，增强血管弹性，减少血管损伤
而且富含ω-3脂肪酸，帮助清除血栓等血管垃圾，保持血管干净通畅，对心血管健康非常好，生活中一定不能缺少这些好油！！！
这些油不能加热，可以用来凉拌沙拉，凉拌酸奶，或者直接喝也可以，总之每天必备！
十、甲流来的比往年更凶猛！预防甲流，这一点很重要
想要预防甲流，基础的几点要做好：打疫苗、勤洗手、戴口罩、勤通风、不聚集、多锻炼。
面对病毒和疾病，除了做好基础的防护措施，提高自身免疫力也十分重要。
1.饮食上
在饮食上要保证食物多样化、饮食均衡，适量补充能提高抵抗力的营养素，可以增强对疾病的抵抗力。
蛋白质，
蛋白质是抗体产生的基础，因此在日常饮食中，一定要重视蛋白质的摄入。
蛋类、奶类、豆类、肉类都是良好的蛋白质来源，如果日常饮食不足，或者是食物过敏的人，可以通过吃不过敏、无添加剂蛋白粉icon来补充。
维生素C可以促进抗体的形成，而人体自身并不能够合成维生素C。
想要满足预防需求，在日常的饮食中，不仅要多吃新鲜的蔬菜水果，还可以通过天然的维生素C直接补充，推荐预防剂量，成人每天1000mg,儿童500mg。
吃的均衡是养护免疫力最有效的方法，
2.保证充足的睡眠
机体的免疫因子大多数都是在睡觉的时候形成，因此保证充足的睡眠，对于提高抵抗力非常重要。
即便是感染之后，好好休息，多睡觉也能帮助身体更快的恢复。
建议晚上在10点-11点之间就要入睡，保证每天7-8小时的睡眠时间。
3适当运动
运动可以提高机体的抗体水平，对于免疫力的改善有一定作用。
一周至少保证5次运动时间，每次30分钟以上。
十一、春天要怎么养肝呢？教你七个养肝方法
1、搓双肋、疏肝解郁。
2、点按或者艾灸太冲-合谷穴。
3、揉地筋，疏通肝经大腿段。
4、早睡就是大补肝脏！
5、少生气，保持愉悦的心情，也是很好的养肝方法！
6、多运动。
7、多喝柠檬汁等酸性饮品
十二、便秘的人群要知道，这三件事也会加重便，要注意避免
1.不爱喝水
充足的水分能让膳食纤维充分发挥作用，刺激肠胃蠕动，如果喝水太少就会导致粪便太干硬，不好排便
成人每天喝够1500到2000毫升的水，不要等渴了再喝
2.吃的太清淡，严格控制油脂
脂肪吃得太少，会让肠道因为缺乏油脂的润滑导致排便困难，这也是为什么，不少减肥的人减着减着就便秘了
3.一次性膳食纤维摄入过多
一次性摄入过多的膳食纤维会引起胀气和腹痛，因此建议膳食纤维的摄入量要循序渐进的增加
