你以为这是翘臀？错！你可能是下叉综合征导致的骨盆前倾！

不知道你在生活中是否见到过这样的人：

臀部不练也很翘？

或者你是否有这样的经历：

总有人会问你为什么撅屁股走路？

你以为这是翘臀？

错！你可能是下叉综合征导致的骨盆前倾！

还不了解的可以看下图

那么如何判断自己是否是骨盆前倾呢？

最简单的方法：将脚跟和双肩同时紧贴在垂直墙壁上，然后将手掌插入腰间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾！

或者生活中你有这样的情况，也可以证明你有骨盆前倾

难以保持立正姿势

骨盆前倾的患者，由于股骨头不在正确的位置上面，所以平时在站立的过程当中，很难保持立正的姿势一直不变。因为在立正的过程当中，整个人的身体是呈一条直线，而骨盆前倾的患者无法和正常人一样抬头挺胸。

不能平躺着睡觉

在睡觉的过程当中，骨盆前倾的患者也不能够一直平躺着睡觉，因为平躺睡觉会使骨盆前倾的患者，感觉到自己的骨盆疼痛无比，只有侧睡才适合，是骨盆前倾患者的睡法，骨盆前倾患者一旦是采取平躺的方式入睡，第二天可能就会出现骨盆疼痛的情况，而且自己也会觉得非常的不舒服，根本无法入睡。

不自觉盘腿

有些骨盆患者，在站立的时候腿部还会不自觉的出现o型腿，或者是向外展开的腿型，和其他的人相比，腿型看起来有些难看。只要是一坐下腿就会不自觉的开始盘上来，经常喜欢将腿盘起，感觉这种坐姿是最为舒服的，双腿平放则会觉得不舒服。

晕厥易出汗

除了腿部的异常现象之外，骨盆前倾的患者还经常会感觉脑部的晕厥情况，由于骨盆前倾可能会压迫到一些神经末梢，所以会传至大脑内部，引起经常性的晕厥。患者只要是稍微一运动，就会满头大汗，流汗的程度比其他人要高出许多，而且每次在运动过程当中都会感觉自己身心疲惫，气喘吁吁，根本不能够像正常人一样运动。

影响

如果骨盆前倾持续存在，会给背部颈部腰部造成很大的压力，从而导致下背部以及颈部疼痛，肩颈酸痛等等，如果病情严重骨骼肌肉也会出现疼痛的症状。

那么怎样才能改善下交叉综合征呢？

教大家几个简单的小动作

01

拉伸竖脊肌

双脚开立，上半身慢慢俯身，双手自然下垂，直至竖脊肌有拉伸感，保持30秒。

或者采用静态拉伸，每次保持姿势30秒左右，做3~5次。

02

拉伸髂腰肌

一只脚向前弯曲，大腿与小腿成直角，另一条腿向后伸，使得膝盖着地。此时将上半身的重量放在向前跨的腿的膝盖上，接着将臀部往斜前方下压。

03

增强腹部肌肉

标准卷腹运动，向上呼气向下吸气。

04

增强臀部肌肉

臀桥

（文章部分素材来源网络，侵删）

有针对性的进行上述练习，可以改善身体肌肉的不平衡，从而改善下交叉综合征—骨盆前倾，改善体态。让你重新拥有优雅的气质！

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