有损于心脏的8个坏习惯

来源：WebMD / 翻译： Forest幺林

免责声明：本文观点与译者无关。文章内容仅供参考，并不构成疾病预防，控制，治疗方面的任何建议，相关问题请务必遵从医生或其他专业人士的指导。

1. 你指望你的锻炼

你锻炼吗? 太好了。但如果你在一天的大部分时间里都坐着，那就有问题了。你需要整天保持活跃。 少许爆发性的运动。如果你有一份办公室工作，那么每隔一小时走一小段路来促进你的血液循环，即使只是去一下你的休息室再回来。

狂看你最喜欢的节目? 起床跳舞，或者在广告期间做俯卧撑。

2. 你说“我太年轻”

不要总是等着，以后再让你的心脏保持健康。锻炼，健康饮食，知道你的指标值——血压，胆固醇和血糖。帮你的心脏忙的理想时间是现在。

3. 喝多了

对大多数人来说，适量饮酒(女性每天一杯，男性每天两杯)是可以的。每天喝一杯甚至对心脏也有好处。但除此之外，还会增加血液中某些脂肪的含量，还会提高血压。如果你同时喝几杯酒，那就更是如此。所以要坚持每天的饮食限制。

4. 你小看了对你有益的饮食

你可能认为那将全麦片，一直是这样。惊喜! 没有理由让你的食物变得枯燥无味。

地中海式饮食有美味的食物，如橄榄油、坚果、水果、全谷物、鱼、瘦肉蛋白和红酒。

它有助于保持你的心脏健康，多亏了“好的”脂肪、纤维和营养。另外，你会想要坚持这个食谱，因为它味道好极了!

5. 你不知道你的指标值

突击测验:你的胆固醇水平是多少? 你的血压怎么样? 不知道吗? 这是有风险的。它们可能太高了，你不知道。(你可能感觉很好，却有高胆固醇或高血压。)

所以要保护自己。从20岁开始，确保你定期去看医生，制定一个计划来检查和跟踪你的数字。

6. 腰围粗

腹部脂肪对你的心脏尤其有害。所以拿起你的卷尺，测量一下你腰围的尺寸。

如果女性的腰围超过35英寸或男性超过40英寸，这就是一个危险信号。需要减肥吗?

一步一步来。即使减一点体重对你的心脏也有好处。

7. 忽视了你的忧郁

当你情绪低落时，很难做一些对你有益的事情，比如锻炼。如果你情绪低落超过几周，请咨询你的医生或心理健康专家。谈话疗法、运动和药物治疗(如果需要的话)可以改善你的心情，让你有更多的精力来照顾自己。

8. 吸二手烟

别人的烟会伤害你的心脏和血管。你需要避免它。如果你花很多时间和一个还没有准备好戒烟的人在一起，坚持他们至少不要在你身边吸烟，无论是在家里、工作中，还是在你的车里。你的严厉的爱可能是促使他们戒掉这个习惯的动力，这对你们俩都有好处。