第三十四篇：为什么我们总是“越努力，越焦虑？”
最近有部分学生在学习过程出现焦虑情况，而且是平时很下功夫的学生。为什么我们总是“越努力，越焦虑？”
积极心理学大师、美国乔治梅森大学的心理学教授托德.卡什丹曾讲过一个"流沙生存指南"：
假设你恰巧发现有人正站在流沙当中，他一边高声喊着：“救命啊，快把我拉出去”，一边就像人们面对恐惧时通常作出的反应那样拼命地往外爬。这时候你却没有任何绳子或树枝可以用，那么，你该怎么做呢？你唯一能做的就是跟他说说话。通常，当人们掉入荆棘丛或泥坑中的第一反应就是马上爬出来，在大多数情况下，摆脱困境的有效办法就是走、跑、跨、跳、跃。
但是流沙就不同了。为了从困境中走出来，人们通常需要抬起脚，一步一步向前移，在流沙中这种方法却很危险，因为人们一旦抬起一只脚，他的整个重量就全都压在另一只脚上，受力面积变为原先的一半，也就意味着向下的压力立刻变成原来的两倍，而且当你抬脚时，周围的沙子形成阻力，会增大另一只脚向下的压力。最终只有一个结果：这个人会在流沙里越陷越深。当你看到那个人陷在流沙中挣扎着要走出来时，怎样才能帮助他呢？如果懂得流沙原理，你会告诉他要停止挣扎，试着平躺下来，舒展四肢以增加与沙子的接触面积，如果保持这个姿势，他就有可能不会陷下去，而且还有可能像滚木头一样从流沙里滚出来。大家可能意识到了，其实更理智、更安全的方法就是避免拼死挣扎，要与流沙妥协。
其实有时候，当我们焦虑的时候，我们是在用战术上的勤奋来掩盖战略上的不足，你看起来很努力，却没有对自身的条件和情况做出理性的认知和判断。就像陷在流沙之中，你越是盲目地努力，就陷得越深。
只有与焦虑和谐相处，才能真正走出来。想要真正走出焦虑这个环境，我们需要认识焦虑的产生的根源：
当我们想要某一次考试考好的，但是越是想让自己考好最后发现越是考不好，考试过程中自己本来掌握很好的知识点和题型在考试时候忘得一干二净。在离考试结束还有十五分钟的时候越是想让我们写快点，最后发现原来十五分钟能够写完的题目在考试时候可能一道题都写不完。这是为什么呢？我们很多老师给学生说考试时候不要紧张啊。这话基本上等于白说，谁都不想紧张啊。解决这个问题我们就要认识清楚问题的本身。
哈佛大学社会心理学家丹尼尔 .韦格纳做过的非常著名的“白熊实验”。从现在开始的2分钟，请大家一定一定不要想一个胖乎乎，毛绒绒的白熊；一旦你想到白熊的时候，游戏就结束了。最后，游戏的结果是：90%的人在一分钟之内都想到了白熊。白熊实验告诉我们，当我们在玩游戏的时候，大脑会出现两种提示：一是提醒我们不要去想；二是跳出来检查我们到底有没有想，而这两种提示都在强化我们去想，反而加剧了我们的焦虑，当我们越焦虑，我们就越想解决问题，问题就越严重。这就是心理学所说的—关注即强化
想要摆脱这个怪圈的方法就是转移注意力。放下原有的焦虑，也就是放下问题的本身，去寻找更有意义的事情和更好的解决问题的办法而不是一直纠结这个问题本身。把注意更多的放在我们今天学会了什么，看看我们是否掌握了，看我们是否更把今天所学的知识复述出来，看能否把今天所学的和今天的练习题结合起来。每当我们感觉有很多的问题没有解决的时候，我们就告诉自己：一件一件的做，就不会焦虑了。是啊，你焦不焦虑，问题也总有那么多，不如一件一件把它完成。与其想太多，不如行动起来，解决一个少一个，渐渐你会发现，不知不觉我们已经把问题解决完了，哪还有什么焦虑可言。
适量的焦虑，略微紧张最好
没有焦虑感，却也没有动力表现出自己最佳的一面。最理想的焦虑是出于一种中间状态，不能太低，也不能太高。适当的焦虑，使人感到略微紧张。
少量的焦虑能激励人们，使人们把注意力集中到手头的工作上，并会全力以赴地努力工作，对于某些特殊时刻也非常机警。
最理想的焦虑既有利于避免错误的发生，也能帮助人们寻找进一步改善的机会。
在知名作家艾小羊《活成自己就好了》的书中，她也给出了几种缓解焦虑的好建议，让人很受益，你不妨试着实践一下：
1. 阅读
阅读是生活的镇静剂。
2. 坚持做一件小事
坚持会形成习惯，而习惯能够给你带来安定的感觉。
即使是用冷水洗脸、艾草泡脚，这些看上去不起眼的小事，每天坚持都会有成就感。
人是在习惯中找寻安全感的，习惯越持久，就越容易找到自己。
3. 减少失误
失误会增加一个人的焦虑情绪。
避免失误，从某种意义上就避免了焦虑。
重视流程，将每一项工作都细化至更多步骤，保证每个步骤的精确性，就能最大限度避免失误。
4. 与能给你带来平静的人相处
很多时候1+1>2，有些是快乐的相加，有些是焦虑的相加。
与那些给你带来焦虑的人保持距离，去靠近能给你带来平静的人，就像阳光照亮阴暗一样。
5. 每天花点时间，清理内存
我们每天在运行过程中产生垃圾，这些垃圾占据内存，拖慢了思维的速度。
可以利用入睡前的几分钟，清理内存：
对快乐的事情说，明天见；
对意外与烦恼说，再也不见；
要学会自己清零，不管明天是不是更好。
在这个快节奏的时代，焦虑每个人都有。你越焦虑就只会像陷入流沙中挣扎一样越烦躁且越陷越深，只有与它和谐共处，在完成事情的过程中，不要害怕犯错，一件一件慢慢做起来，你才会发现焦虑越变越少。
你更要相信，适量的焦虑，略微紧张才是最好的，当焦虑袭来，找到合适的方法，学会自我调节，不要让普通的焦虑变成严重的问题，而是利用自己的优势与它共同成长。
这样，你成长了，焦虑也将变得不那么重要了。
