如何营造澎湃的幸福

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嘉宾：彭凯平：清华大学社科学院院长

主持：雅君

积极的心力可以培养、创造、调节。

幸福可以被动，也可以主动培养、创造。

产生幸福的方法：

1.学会情绪调整：（呼吸、冥想、交谈…）积极体验、控制消极。

2.产生积极情绪：笑、交流、福流（心流）

3.做让自己开心、有意义、有社会价值的事情。

自我控制能力强，晚婚晚育，控制自己欲望，抵得住诱惑，不冲动，心理资源得到有效控制，忍得住，受得了的人，未来会比较容易有成就。

如何让孩子有效控制自己？

1.沟通：了解孩子是不是学习上有困难。

2.了解：孩子有没有可以替代电子产品的方法。

3.陪伴：一起度过转换期。需要过程，慢慢转变。不要限制强制。

4.交替兴奋：运动，冥想，游戏，大脑得到缓冲，找同学朋友聊天。锻炼身体，参加体育比赛，用体育的迁移效应等。

5.找好的同学、好的榜样。

关于幸福与福流：

幸福是有意义的快乐。先做事，再找意义。心灵的感受就是意义的来源。

福流：是积极有意义的感受。它可以自我实现，让内心富足。

幸福不仅是简单的满足，更是澎湃的福流。

福流可以提高免疫力，提升健康。

心流和福流是一回事。福流是彭凯平教授的最新翻译。

庖丁解牛就是澎湃的福流体验。

如何拥有福流：

1.要有明确的目标。读完一本书，看完一部剧等。

2.要有随时随地的反馈。跳舞、

3.要有一种沉浸其中，时间扭曲的错觉。

有难度又能控制。比自己的能力稍微难一点，有一点挑战。

如何知行合一？

体验，知行合一人类的一种本能，是人的一种天性。

知：良知

养成行动的习惯。知行合一，思想和行动永远在路上。

实验：在纸上写下“笑”和“哭”俩字，认真感受。会不会看着看着“笑”字就笑了。

所有知识都是肉体的。生活好比是一面镜子，笑对生活，生活就会对你微笑。

那些听着不对，觉着不对，那估计就不是对的。（直觉）

如何面对痛苦？

首先要意识到，你的困难不是独一无二，并勇于面对。

方法如下：

1.接纳：承认痛苦的体验。

2.分析：痛苦产生的原因，改变对痛苦体验的认识，从而改变痛苦的结果。

产生痛苦的客观外在的原因：

自己

对方

外在条件

3.倾诉：至爱亲朋，心理医生

4.替代：用愉悦的人生体验来替代痛苦。以第三者的角度来分析痛苦。

关于内卷：

了解自己的内卷是积极还是负面。化内卷为动力就是一种积极的状态。

1.选择：愿不愿意参加这个游戏，不愿意可以换环境，换岗位等。

2.沟通交流：看透游戏本质，摆在桌面，开诚布公。

3.学会拒绝：

拒绝方式：

*微笑拒绝

*不要编造借口（如实如是）

*借助外力：手机 微信 短息 朋友 领导

不喜欢就想办法避免。

爱人和被爱哪个更幸福？

因人而异，因时而异。

爱更容易幸福，被爱只是知道，喜欢是情绪体验，爱是激情体验。

个别人（很少被爱过的），会感觉被爱是一种幸福。

爱是澎湃的福流。

帮助别人会得到积极体验：会产生血清素，有资源的人（比如有时间，有钱等）容易帮到别人。助人可以提高健康水平。

助人疗法：慢性疾病的人可以采用助人疗法，极其有效。

助人很开心，喜乐的心乃是良药。

助人可以帮助你找到爱人。长相平常的女孩儿，在帮助别人的时候，会有圣母的光辉。

做义工，比的是内秀。善良是一种优势。去学校照顾弱小的孩子，会有母爱的魅力。

如何面对抑郁？

1.深呼吸 20—30分钟

短平快：猛吸气

2.打坐，冥想，正念

3.抚摸：胸，肚子

4.运动：跑步

5.闻香：寺庙、焚香、花香

6.音乐、写作

写作的作用：

1.感恩日记：发现别人的好才会发现自己的好。发现的是正能量。

2.开心的事，善良的事，幸福日记。

3.人生的礼物，慧眼禅心的体验。

4.理想，追求，目标。

5.经验教训

6.宽恕别人的善行。

可六天写不同的内容，周日休息。

婚姻经营的问题：

一、人类的爱情和婚姻三要素（价值）：

1.爱：彼此开心

2.陪伴： 激情最多维持四年 （彼此陪伴）

3.互相成全：（意义和价值）彼此成就

二、知行合一

要善于语言表达，要通过行动表达。

三、坦诚沟通交流

关于相貌焦虑：

一见钟情看相貌：月晕现象

爱的催产素：长期陪伴

适应效应：熟悉之后就习惯了

相处久了之后看的是感受，行动，姿态。

最重要的是：搞清楚彼此不能接受的是什么，而不是仅仅了解共同爱好。

好看的皮囊不如有趣的灵魂。

如何远离负能量的人？

1.不比较（每个人都有苦难，不攀比）

2.保护自己，不被指责挑剔，学会反驳。

3.寻找新的积极的关系。

大学生如何做真实的自己？

进入大学，会有自我人设的崩塌。镜像自我的破碎和重生。

1.我是：挖掘我是谁：真实的社会优势：社工、打球？讨人喜欢等。凭着优势安身立命。

2.我有：积极自我的塑造：友谊、家庭、社会支持，自己掌握的资源。

3.我能：自我效能感：活出自己的样子。

金句：一辈子装积极就是真积极。（任正非）

4.与高人为伍，和前辈同行：榜样的力量

大龄单身女性如何择偶？

1.主动：走出来

2.选对地方：

参加社会活动： 做公益 环保 去图书馆 校园 读书会（夜场 婚姻市场 酒吧等尽量不要去择偶）

大学来 公益去 参加读书会

3.不要害怕拒绝：拒绝伤害时效也就三个月

4.不要只往上看，也要往下看。

不要只想往上嫁大叔，多给年轻人时间和机会。（可爱）

直播透露福利：《吾心可鉴》这本书的封面条纹 脉络 是可以摸的伴手礼

如何体会爱：

1.握着对方的手，盯着他的眼睛，分享今天听课的感受。

2.拥抱四分钟。

用心感受，谈谈感受。

国际幸福日里的一场特别分享，受益匪浅。

                                2022—3—20