2023-03-10

2023.3.10 周五 P38下半-39上半

2.跟踪

确定计划后就可以开始执行了。将番茄时钟设定为25分钟并启动计时器(利用计时器或者手机APP都可以实现)，从“今日计划”表中选择第一项任务。

计时器启动后，你只需全身心投入工作中，直到25分钟结束，不管你这项工作是否完成。之后休息5分钟，在休息过程中，要让自己处于完全放松的状态，不要处理跟工作相关的任何事情。例如，喝杯水、站起来活动一下等。不要做任何需要脑力劳动的事，也最好不要查看手机信息，避免休息时间超出5分钟。

在每25分钟的时间块内，你可以将这25分钟内被打断的次数记录在纸上。如果该项任务已完成，在“今日计划"表中，将此项做一个已完成的标志(打一个钩或画一个叉表示任务已经完成，下个时间段不用再继续此任务)。

休息5分钟后，开始进入下一个25分钟，以此类推。直到完成今日的工作计划。