瑜伽初学者福利，初学者热身动作，免做瑜伽小白

导语：瑜伽初学者福利，初学者热身动作，免做瑜伽小白

现在很多人都在练习瑜伽，大多数人比较注意瑜伽体式，其实，一些简单的瑜伽理论知识对初学者来说远比体式重要。特别是对于一些在网上学习瑜伽的人来说，更要注意。下面给大家介绍瑜伽入门需要注意的几个方面吧。

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第一：瑜伽体式

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并不是所有瑜伽体式都适合每个人练习的，对于初学者来说，最好先练习一些简单的体式。在练习的过程中，慢慢找适合自己练习的体式，如果出现不适，立刻停止练习。有高血压、冠心病等不可控疾病的人尽量不要独自练习瑜伽，需要在老师指导下练习。孕妇只能练习特定的瑜伽。

第二：练习准备

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1、进食后半小时以后再练习瑜伽

2、瑜伽服装选择宽松的

3、生理期避免倒置、扭转、挤压腹部的体式

第三：热身动作

坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手放在后面做支撑。腰身立直，肩部放松。

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右腿弯曲，双手抱腿，随后将腿放平，再将腿弯曲，重复这个动作。抬高右腿与地面垂直，腿部做旋转运动，顺时针与逆时针分别五圈，随后换腿做同样的动作。

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双腿交叉盘腿而坐，手臂向前伸展。腰部微微弯曲，将力量放于手臂上做伸展运动。吸气时，仰头扩胸，双臂向两旁展开，呼气时，双臂向前手背靠拢。幅度尽量大些，效果也会更好。

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