胖友们，别再拿自己身体当试验品了，好好吃饭就能瘦下来！

2018-09-05 本文已影响9人 4206d03b1c8a

很多人经常跟小编吐槽：“我就是减不下去肥啊，我能有什么办法，谁让我喝口水都能长肉呢？”

其实根本没有所谓的喝口水都长肉的体质，而是你的饮食习惯不科学导致的！

这9种不良习惯导致肥胖

喜欢吃带有“酥、脆、柳”的食品

这些食品都是真空油炸或者普通油炸，脂肪和热量含量非常高。尤其是带有“酥”和“派”字样的糕点，为了保证口感加入大量糖、添加剂和脂肪。而且外面卖的“鸡柳”、“牛柳”这些食物为了保证口感，一般会添加淀粉，再加上油炸，你想想，热量能低吗？

喜欢吃饮料、甜食的人

饮料和甜食，含有大量的糖分。并且甜味会让人上瘾。促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号。

吃饭速度快

我们吃饭的时候，吃什么，吃多少，都是由大脑神经控制的，如果吃得太快，大脑神经是反应不过来的，当你感到吃饱的时候，其实已经吃撑了。而且食物没经过充分咀嚼就进入了胃中，原本口腔该干的活儿全丢给胃了，加重了胃的负担。

边玩手机边吃饭

很多人习惯吃饭的时候习惯看手机，注意力都被手机占据了，不知不觉就吃多了。

节约粮食不剩饭

虽然不剩饭这件事是传统美德，但这个观念需要转变。过多的摄入食物，对身体产生的危害要远远大于节约的粮食，如果大家有一颗勤俭节约的心，不妨试着减少打饭的量。

口渴才喝水

喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，起到润肠通便，预防便秘的作用。

当你察觉到渴的时候，身体也已经处于轻度缺水的状态，所以养成爱喝水的习惯，千万不要等渴了再喝水。

只吃爱吃的

挑食偏食会导致营养不均衡，时间久了，就会引起营养不良，导致肝脏代谢功能出现紊乱，从而影响蛋白质、脂肪、糖类的代谢，形成脂肪的堆积。

用食物奖励/安慰自己

心情好的时候要吃好吃的犒劳自己，心情不好的时候要吃好吃的安慰自己……

你不长胖谁长胖？

下次想要奖励/安慰自己，建议你选择包包、口红和其他，食物就算了吧！

总是叫外卖

许多单身独居的久坐一族，习惯点外卖吃素食，但外卖的食物常常多油多盐多糖，且蔬菜比较少，经常吃不利于均衡健康地获取营养，还会增肥。

想要瘦这样吃

吃饭细嚼慢咽

细嚼慢咽好处很多，每口咀嚼25下，更容易产生饱腹感。

** 饮食清淡**

清淡的烹饪更加接近食物原来的味道，养成有营养，还减少热量摄入。

饭前喝汤

俗语说“饭前喝汤，苗条健康”。餐前喝汤，能够提供一部分饱腹感，吃正餐时就不容易吃过量。当然，饭前喝汤也要看是什么汤，勾芡的汤含有大量淀粉可不算哦。

谢绝膨化食品

膨化食品的热量高不说，营养物质含量还少，想要瘦，先戒零食。

减少外出吃饭的次数

学着做饭吃，可以摄入更多的蔬菜和水果、更少的油炸食品，不利于发胖。