一周学习总结：坚持写作的内驱力

一周前，最困扰我的问题是：如何找到写作的内驱力。

为了坚持写作，我尝试借用外力，事实证明我是可以做到的。但问题是那样的方式让我很累，身体吃不消，写作变成了负担。

只有依靠内在的改变，才能从写作中感受到快乐。

我要怎么改变，才能找到自己的写作内驱力呢？直到我读到陈海贤的《了不起的自己》后，我的问题迎刃而解。

首先：养成定时写作的必要性。

积极心理学家乔纳森·海特说：人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。一旦发生冲突，骑象人是拗不过大象的。而大象的脾气最重要的一点是：受被强化的经验支配 。

我们只有了解大象的脾气，才能投其所好。

因此定时写作，就是养成新的习惯， 强化积累新经验。

以前的我写作习惯放在晚上，导致有时来不及写，心生自责、经常晚睡，对身体不利。

孩子开学后，我改成中午1点多写作。

这样做的好处在于：白天完成写作计划，晚上可以和孩子一起睡，既不影响写作，也能早睡早起，身体更健康。

总结：改变的本质是创造新经验，用新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。最终达到改变大象的能力。

其次：走出心理舒适区。

真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。

回想以前之所以需要借助外力坚持写作，是因为自己应对写作的固有方式是：写作不一定要坚持每天写，断断续续地写也是一种坚持。

而现在，明白定时写作的好处后，我应对写作的方式变成:必须每天定时输出。

当然，现在我还没能做到第天有质量的输出，不过相信自己坚持一段时间内，一定可以步入正轨。

只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区。

最后：看清心中的恐惧。

哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根发明一种工具“心理免疫的X光片”。它的作用是把阻碍我们改变的心理舒适区清晰地画出来。

这样，骑象人就知道该采取什么样的应对措施了。

在画X光片前，我总结了下自己：我坚信写作是生活不可缺的部分，只要坚持练习，一定能收获成果。在获得成绩之前，必须做好积累：阅读、练习、学习.....可因为时常会焦虑：如果坚持几年后，依然进步不大，导致学习的积极性受阻。我希望能有所改变。

心理免疫的X光片第一栏：是我希望达成的行为目标——依靠内驱力每天坚持写作。

心理免疫的X光片第二栏：我们正在做哪些相反的行为——阅读时间少、练习少、思考少。

心理免疫的X光片第三栏：这些相反的行为有哪些隐含的好处——如果自己花在写作上的时间太多，可是却没结果，不仅自己心理不好受，还会让别人笑话。

心理免疫的X光片第四栏：心里有一个重大的假设——如果没有好成绩，别人会笑话我。

心理学家卡伦·霍妮说：我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就在这样的空转声中痛苦地消耗着。

心理免疫的X光片，就能让我们清楚地看到这个冲突。

因此我接下来针对自己所处的写作层次：第一层，只需踏实做好阅读、练习的积累，无须去思考以后的事。让写作的能量和动力一起，加速写作水平的提高。

写在最后：

正是源于我明白了：养成定时写作的必要性、走出心理舒服区、看清心中的恐惧，因此解决了如何依靠内驱力去写作的问题。

当我们改变不成功时，指责自己是没有用的，只有明白改变的本质，依靠心理免疫的X光片，看清自己心中的恐惧，才能真正地达到改变的目的。

你想给自己画个心理的X光片，找到改变的内驱力吗？

(100天写作计划，从9月1日开始。不一定每天日更，但一定每天在写。)