听书《终结拖延症》

文｜遇见君

一、拖延症分类

1、期限性拖延症，特点“时间还早......”，超出任务时间节点，造成任务拖延。、

2、自设障碍拖延症，特点“总会找各种理由“，自主制造障碍阻碍任务开始，造成任务拖延。

3、分心拖延症，特点”容易被其他事物分心“，不能专心完成任务，造成任务拖延。

二、终结方法

1、认知方法

觉察：从自我意识中挣脱出来，从观察角度审视拖延症，并梳理自己的拖延症症状。

行动：用意识力控制拖延症，强迫自己积极工作，完成任务。

调节：在拖延症和积极行动之间精心调节。比如积极完成任务三天，允许自己拖延一天。

接纳自己：接纳不完美的自己，接纳自己的缺点，逐渐增强心理承受能力。

自我实现：获取自我认可，巩固积极行动的成果。

2、情绪方法

作者威廉克玛丝提出一个有趣的比喻：马儿和骑士。马：情绪是一匹马，马代表我们用以逃避压力的冲动和激情，特点能够快速识别甚至预知危险，并带着骑士逃跑。骑士：驾驭情绪的理智，骑士是一个人的高级思维过程，会推理、判断、控制行为、甚至会铤而走险。

总结：让骑士主导你的行为，而不是马儿主导，把情绪扔在一边，客观判断第一在规定时间内任务做不做的完？第二任务做完以后对你自己有没有好处？如果答案是肯定的，那么用你的理智制定计划、推进计划。

3、行动方法

简单的事情，马上决策，马上行动

长期规划的事情，屏蔽情绪影响，制定出简单的行动分解计划，分布执行实施。

五分钟原则，用第一个五分钟先完成容易的内容