猫伸展式
2019-07-16 本文已影响0人
青橙_cded
猫伸展式
以四脚板凳式进入，双膝分开与骨盆同宽，脚背贴地，双手分开与肩同宽，十指大大的张开，压实垫面，保持肩膀在手腕的正上方，腹部收紧，背部展平，吸气，延展脊柱，呼气，臀部与膝关节保持不动，将双手移动向前伸直，随呼气将胸腔下颌点地，眼睛看向鼻尖，保持顺畅的呼吸，双脚背向下推地，大腿垂直于地面，卷尾骨向下，腹部内收，胸腔向下沉，感受双肩的打开，保持顺畅的呼吸，吸气双手推地身体向前移动，呼气，双手收回，回到四脚板凳式
(做不到可以互抱手肘，额头放在手肘上)
