沟通前的准备

最近在看书  减肥  运动  冥想  早起  自律，期间也跟朋友喝过几次啤酒夜宵，实在没忍住，借酒容易 借友难。

人与人之间的沟通交流首先要有主题 其次要有正常 合乎人性需求的基本流程

使沟通不会变得干巴巴的，让沟通变得更有意义  让沟通人变得更有内涵， 体现一个真正的有心人

沟通的前提 明确目的——最近的读书收获，生活中主要的减肥收获 与体验  还有行动中的思考……

亲和力——问候  广州最近的疫情如何，对工作 生活的有没有带来太大的影响跟负担  疫情期间出门多注意戴口罩，与他人保持距离又用微笑拉进距离。毕竟生命只有一次，必须精彩。

最近是否有在锻炼身体  或者在打羽毛球

俗话说健康的身体永远排在第一位，无论多忙，偶尔停下脚步适当锻炼身体，好的身体可以助力更好的前行。好的未来也需要好身体去匹配

前几天听你说去增城摘荔枝  收获如何，跟朋友还是同事，今年的荔枝非常丰盛， 平时工作繁忙  偶尔接近大自然是非常好的  太多人只知道低头拉车却忘记抬头看路  ，听到你去外面玩我很开心。毕竟  工作是为了更好的生活。 哦，对了 以后去接近大自然尽量长袖  长裤 运动鞋 ——上佳

我的最近状况——冥想  只可意会不可言传，20-30分钟集中注意力在自己呼吸，最后只剩下自己的大脑跟呼吸  对自己的身体没有知觉  众多大咖推荐

减肥——最近瘦了7斤，如何做到呢，注意饮食 少甜  少饭    早餐吃饱  紫薯  鸡蛋 纯牛奶，中午吃好  鸡胸肉  牛扒  青菜  晚上吃少  黄瓜  或者苹果  桃子水果类 吃少

运动——一个星期运动4-5个晚上，主要是打篮球  这项运动成了生活的一部分 。

早起——早睡自然可以早起，而且第二天的状态非常好晚11.30早6.00  冥想一下20-30，然后跟着直播瑜伽拉进半小时，一般情况都会全身湿透，在做几个卷腹。接着换衣服上班。

主要部分读书的收获——脱不花  得到联合创始人ceo《沟通的方法》

书总共6大部分  目前看到第二大部分未看完，正在持续阅读，作者脱不花是一个没有读过大学的普通人，但她写的散文得过“人民文学新人奖”她的好奇心知识量，都远超超人，所以不管在什么学历 什么年龄段请保持好奇心，开放性的态度，不给自己增添天花板。

第一部分  从倾听开始

1先听再说，画好三个框

沟通交流第一步就是学会倾听。然后把你听到话放进三个框里面（情绪）（事实）（期待）

不管是谁跟你说的话，首先我们先判断对方说得话体现的是他的情绪 还是事实

情绪的我们内在感受得在外表现——高兴 悲伤，恐惧，焦虑愤怒等等都是情绪

他人不会直接表达自己是否开心或者愤怒，而是通过一段语言来表达他内心的不满。

当我们听到一段话的时候  第一是分别把话放到三个框架里面  根据相应的框架去回应，而不是根据字面的意思去反馈，也就是人们所说看懂话语的本质，他的真实意义是什么，如果这段话是表达情绪的  那就去安抚对方的情绪就可以了，而不是追着字面意思去表达自己并没有做错什么…………

你为什么总是忘了我们的纪念日

其实对方想表达的是，我觉得你忽略了我，我没有安全感，所以难过，

但通常我们的回答确实  我们才认识一年，或者不就是一次么，哪里来的总是……这样的沟通就是吵架升级……

  事实

期望

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