自我发展心理学-07

第一章第05节：小步子原理：如何走出改变的第一步？

推动改变的四个原则，今天是第二个：

推动行为改变的第2个原则：小步子原理

小步子原理就是，先在改变的路上走出一小步获得一点点好处，让大象体会到改变的好处，并塑造希望感，让大象相信改变是可能的，并一直走下去。

迈开第一步：奇 · 迹 · 提 · 问

首先思考改变之后可能会出现的景象（不思考也是正常的，这是大象自我保护机制，以避免自己失望）一定要去想，并回答这些提问。
在改变的过程中，往前看会看到困难，往回看会看到方法和路径，当假设好的结果已经发生，其实也就等于绕开了大象的防御机制。

小改变带来大改变，如一幅多米诺骨牌，找到能够推动改变的那张牌，并将之推倒，用“奇迹提问”的方法，找到第一个小小的改变，并让它实现，这个策略就叫做“小步子策略”。

小步子原理：专 · 注 · 当 · 下

小步子原理的本质，实际上是一个行动策略，重点不是立即能出现的结果，而是一个有所作为的行动方案，关于此时此地的具体行动。它的核心思想，也是古希腊斯多葛学派的主张：

“努力控制你能控制的事情，并接纳你不能控制的事情”

如果一定要有好的结果才去行事，就一定会陷入无法行动和改变无能的思维模式。

在大部分例子中，我们无法预测事情的转向。不管现实准备的多么充分，结果还是可能猝不及防。我们为未来设定的任务太过巨大，留给自己的只剩精疲力尽、不堪重负和心烦意乱。

——匿名戒酒者协会关于“一天一次”不碰酒精的解释

所以不要去想未来太艰巨的任务，而是专注眼前的一小步，并把它做好。这样大象才能迈开脚步。

改变的过程也是这样，我们心中有目的地，可是在行动上，却只能看清脚下。但有一天回头去看，你会发现，走着走着，自己已经走了很远了。

一个很好的小故事。

从前有一个老和尚和一个小和尚下山去化缘，回到山脚下时，天已经黑了。小和尚看着前方，担心地问老和尚：“师傅，天这么黑，路这么远，山上还有悬崖峭壁，各种怪兽，我们只有这一盏小小的灯笼，怎么才能回到家啊？”

老和尚看看他，平静地说了三个字：“看脚下。”

告诉自己：不要妄想自己无法控制的未来，而是从脚下可行的每一小步去走出自我的发展。