我读你看 | 这本书适合被工作压得喘不过气来的你

一起把日子过成诗，成长为更好的自己

《和繁重工作一起修行》

在本书中，一行禅师将指引大家在工作的重压下磨练自己的心性，提高自己的人格，最终使自己的工作、事业在平和喜乐中获得成功

遇到这本书时，恰逢我工作压力最大的时候。

每天都处于焦虑和纠结之中，然后看到书上这段话：

很多人常常抱怨工作辛苦，事业不顺，甚至讨厌上班。其实，工作中的压力和挫折，恰好是自我修行的最好机会。办公室是修行最好的场所，工作中事事都是修行 。一切都是训练，都是助缘。

这本书最受益的地方，在于禅师帮我们梳理了工作日的一天，我们会经历的大致过程，在这些过程中，我们应该怎么保持正念，随时处于宁静喜乐之中！

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苏醒

清晨醒来，觉知生命所施予我们的馈赠。

苏醒后，我看见蓝天。

双手合十，心怀感恩。

立愿

用10分钟的坐禅来迎接一天的到来

清晨醒来，微笑

又是全新的24小时

我发愿全然活在每一秒

并以慈悲之眼观一切有情

饮水

静坐，微笑

新的一天破晓

我立愿深入正念地生活

着衣

身着衣服，心怀感恩

感谢制作这些衣服的工人

感谢制作这些衣服的材料

愿人人有衣可穿，美丽庄严

刷牙

我们经常心不在焉的刷牙

刷牙漱口

誓以纯净爱意言语

满口馥郁正语芳香

心田盛开一朵鲜花

早餐

以往陋习：

上班族经常匆匆忙忙的赶路，

途中狼吞虎咽的应付早餐

或是到公司以后心不在焉的解决

修习五观：

一、食物是整个宇宙、地球、天空、无数生灵以及他们辛勤而有爱的劳作而施予我们的馈赠；

二、愿我们正念而感恩地饮食，不辜负这一份馈赠；

三、愿我们可以辫识并转化不善的心行，尤其是我们的贪婪，并学习适量而食；

四、愿我们的饮食可以减少生灵的苦痛，保护地球并扭转全球暖化现象，如此守护我们的慈悲之心；

五、我们受纳这些食物，希望可以滋养我们的手足情谊，·建立我们的僧伽，并滋养我们济助众生的愿心。

路上

如果开车：

启动车子前

我知道我的方向

车子与我融为一体

车开得快，我行得快

把红灯或堵车看作是正念之铃，邀请你停止思考，放慢节奏，安住当下好好休息。驾车时觉知身体出现的任何紧张，或是任何焦躁、愤怒或挫折感并通过返回呼吸的方式放松自己。放松你的肩膀、面部和下巴。不要尝试改变你的呼吸，仅仅是随顺它。

如果坐车：

在公交站或列车站等车时，利用这段时间修习坐禅或徐行禅，随顺你的呼吸并享受无所往无所为的喜悦。在车内、上班路上或休息时间关闭手机。上班期间不坐电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸和合。

克制自己不在上下班或赴约的路上打电话。这段时间静心与自我、自然以及周围的世界相处。

下面是到公司开始一天的工作

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呼吸区

在工作场所安排一个呼吸区供人们放松，停止活动与休息。如果腾不出一个专门的区域，你也可以在自己办公桌的一角放上鲜花和一盏小罄，压力大的时候可以请一声罄声。定期修习观呼吸，回归你的身体并把思绪带回当下。

电脑提醒

下载“正念之铃”这个软件到你的电脑上，设定为每十五分钟响一次，提醒自己呼吸并伸展身体以释放压力。

接电话

电话铃响时不要匆忙应接，入息出息三次，确保自己真的已经做好准备。呼吸时你可以把手放在话筒上，让同事知道你准备接电话，你只是不着急而已。

忙碌之余

每天习惯性地做五到十分钟的完全放松训练，你可以在自己办公室的一角或者是某个安静的地方躺下来，天晴的话你也可以在公园里做。做一个全身扫描，放松身体所有肌肉，向你的所有器官传送爱意并感谢它们一整天辛勤的工作。这个训练花不了多长时间，却能够让人焕然一新。做完之后你会觉得自己精力更充沛了，更安详了，重新恢复了精力，你的工作也将受益。

午餐

午餐时，安心吃饭，而不是咀嚼你的恐惧和忧虑。

不要在办公桌上边看电脑资料边吃，改变环境，出去走走

洗碗

你饭后如果要洗餐具，或者是小憩过后洗咖啡杯，则一心专注于洗涤这一动作。你可以念诵洗餐具的渴颂或者自己创作一段。全身心感受温和的肥皂水，享受双手浸在水中的时光，享受清洗杯碟的劳作。静静地，不要说话，全身心专注于当下的动作。无须说话，也无须做其他任何享受这一段时光。你可以让你的家人和同事知道自己在这段时间里不愿被人打扰，并邀请他们一同加入修习。享受当下和清洗餐具的过程，仅此而已。

品茶

品茶有道。放下工作并深观这杯茶，观照茶水和合的一切物：云朵和雨露，茶园和采摘茶叶的茶农。培养感恩之心，感谢所有的爱和辛勤的劳作创造你面前的这盏茶。饮茶，细细品味一分一秒。

与他人共事

创造平静的空间和时间，与他人相互合作，以及创造一种工作集体感，以此来改变工作氛围，让它变得更为平和与喜悦。

会议

在参加会议前，想象一位非常平和，正念和智慧的人陪你一同前往，在这个人身上哪怕只是一种想象，寻求庇护，帮助自己在会议中保持平静平和。

会议期间如果出现不良情绪，暂停一会儿去上洗手间，并在行走过程中修习正念。享受自己在洗手间的时间。并且记住，如厕时间与上班时间同等重要。

负面情绪

工作中如出现愤怒或焦躁情绪，克制自己的言语和行为。回到你的呼吸并随顺呼吸出人，直到自己平静下来。

行禅也有帮助。辨识你的情绪，说：“你好，我的愤怒，我的焦躁。我知道你在那里。我会好好照顾你。”

人际关系

修习正确的职业观，把你的老板、上级、同事和下属看作是你的盟友而不是敌人。认识到相互协作要比独自工作带来更多的满足感和喜悦。无论在哪儿，只要条件允许就团队协作。知道每一个人的成功和快乐就是你自己的成功和快乐。

修习乐观的态度，善于发现工作和同事身上积极的一面，并对此表达感激和赞赏，这会转变整个工作环境，让每个人都感到和谐舒适。

下班路上

下班回家前，尝试放松和恢复自我，不把这一天集聚的消极能量和挫折感带回家。下了公交车或者是从停车场出来以后，持守正念步行回家。

到家

到家以后，花一点时间让自己放松，回归自我，然后再开始做家务。

认识到多任务意味着你不能专心做一件事。每次投人全部精力只做一件事，修习单一任务。

吃饭时不要工作或说话。事情一件一件做，从而能够专注吃饭。

在一天的工作当中如何保持正念，一行禅师在本书中给出以上一条流程线，有时间可以经常拿出来看看，随时提醒自己关注当下，安宁喜悦。

另外在关于事业经营，工作的选择，如何做好管理者，如何应用权利，承当责任这些方面，法师也给出了一些建议，但个人认为这些点比较散，不好归纳。

在更为宏观的这一块上，更推荐看麦克格西的《能断金刚》和《业力管理》，个人觉得更具系统性和可操作性。

古往今来，那些大智慧大成就者们

教我们修炼心性的核心思想似乎都差不多

接纳我们抵触的，放下我们执着的

与外在的一切和解，与自己和解

然后慢慢的

我们那本来狭小的心

不再只装着自己

只容得下自己喜欢的

开始慢慢装下我们厌恶的

包容那些曾经以为与自己无关的

然后逐渐容纳下整个世界

乃至与宇宙同息共存

—— END ——

作者 ✔  仰心一笑

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专注于发现和实践有益于个人成长的

各种精神食粮并与大家分享！