2017.06.10背肌

硬拉

80kg＊12   4组

引体向上 

5*5 组

高位下拉

40-82kg＊15-4 递增

宽距划船

40kg＊12 4组

中握引体向上

－12kg＊8

－19kg＊8  4组

单手划船 

20kg＊12   4组

器材耸肩

自重＊12   4组

v字下拉

47kg＊12

54kg＊8  2组

53kg＊8+33kg＊8 超级组