健身计划（暑假）

根据知乎上@lanabc同学的成功案列，制定我的健身计划：

--频度：练四天休息一天，每天练习两个部位。第一天：胸+三角肌，第二天：二头+三头，第三天：背+斜方肌，第四天：大腿+小腿

--动作与组数：每个部位四个动作，每个动作四组，每组六到十二个，间歇30到90秒

--肌肉发力时呼气，放松时吸气；先练大肌肉群，再练小肌肉群

--练到舒适区时，学习区的练习：两个肌肉群的动作无间隔的做，再用金字塔组（引入最大重复次数repetition maximum）

--有关动作的链接

胸肌：1＃胸部练习 5星推荐 非常棒的套路

三角肌和斜方肌：2＃肩部练习 5星推荐 非常棒的套路

背肌：3＃背部练习 5星推荐 非常棒的套路

二头肌：4＃肱二头肌练习 5星推荐 非常棒的套路

三头肌：5＃肱三头肌练习 5星推荐 非常棒的套路

腿：6＃腿部练习 5星推荐 非常棒的套路

腹肌：7＃腹部练习 5星推荐 非常棒的套路

--增添一些已然被认可的训练方法：囚徒健身、阿诺德计划、CrossFit训练计划、韦德训练法则（是一个冠军训练法，不是热火队的D·Wade^_^；分初、中、高级），有兴趣可以自行baidu or google之。

--每2.5到3小时一餐（早：两馒头，三鸡蛋；早加餐：50g增肌粉；中：两馒头，两鸡蛋，菜；中加餐：一个鸡蛋，50g增肌粉，一苹果；晚：两馒头，菜；加餐：10个饺子，两个鸡蛋；健身前后150g增肌粉）

先写这么多，根据自己的实践再一点一点往里添吧。