【思维导图刻意练习之百图计划】69/100:学习—凹凸有致优雅仪

我是李宝蕊，一缕荷香习礼馆创办人

我相信深爱思维导图就会停不下来，只要方向对了，是金子总会发光的！

优雅仪态7天训练

1、目的：全面系统学习礼仪仪态

2、感受：因为作为礼仪培训老师，首先需要“系统”学习，所以，作为听课笔记，绘制会更全面，从问题开始到解决问题都要有思维逻辑。

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第三课课程笔记 气质女士凹凸有致胸部训练

课程关键词：形体、仪态、内心

内在：创造，内观，链接

一、形体训练（胸部）

1.挺：脚打开与肩同宽手叉腰，胸部前后推送，此时肩膀放松吸气。收：呼气身体带动胸部内扣。

2.在第一个动作基础上双大臂内夹胸部两侧，挤出“事业线”手腕背部相触，并向后打开。同时肩胛骨收紧 “川”字。

3.拨开云雾见晴天，双手向前伸展，背部前推，胸肌全部扩张，副乳向两侧拉伸。敞开胸怀积极向上，收回抱自己。一开一收。

二、仪态（手腕手型 ）

1.单手：提腕、压腕

2.双手：如弹钢琴般在胸前压腕，注意手腕上提高不过下颌，低不过肚脐。

3.盘腕：单手螺旋上升旋转手腕，让手腕更加灵活。

a.芭蕾手型：

    五指分开，小指无名指中指并拢，食指微张，食指指尖与中指指尖大约3公分，大拇指不可外张。

b.兰花指手型：

    拇指指尖轻触中指指根，食指无名指和小指同时内收，尽量收拢，指尖不要太直，微松，放松手指让手指延伸修长。

[玫瑰]学习感悟：女性之美在于一是特征之美乳房的健康与保养二是刚柔并济的内心积极坚强与手腕柔韧度之美。