浙传失联女生离世，抑郁不该是一种耻辱

十几天前，一则令人揪心的寻人启事在朋友圈传播，浙传一名95后女生社会实践活动失联的消息牵动人心。

令父母大吃一惊的，黎璇活动结束后，她把随身行李寄给家人，而全身只剩下身份证和少量现金。

确认小黎失联后，她的堂姐和父亲连夜赶往成都报案，成都警方立案调查，积极展开寻找。

7月27日上午，救援队在当地山上发现一具女孩遗体，身上衣物与小黎极为相似，经过DNA验证信息，确认当事人已离世。

据小黎的父亲介绍，她并不是内向的孩子，性格活泼开朗。

在7月19日失联当天，他们结束了成都熊猫基地的实践，同学们相约吃散伙饭，乐得其中，大家收获满满。

小黎没有参加，她说自己要去成都的亲戚家，已经买好第二天成都回宁波的车票。当天傍晚六点多，同学见小黎推着行李箱出门，“我出去喽”是她和同学们分开的最后一句话。

事实上，小黎来到住宿附近的快递点，寄出自己随身的所有行李。堂姐几天后收到她的书信，大概内容是对生活没有热情，绝望，想轻生。

父亲还记得7月18日，给女儿打的最后一个电话，叮嘱小黎注意身体，要照顾好自己，她从来没出过这么远的门。

一个笑容恬静的少女，似乎没有纠结，风轻云淡的离开世界。

事件本身没有波澜，没有自杀未遂的惨烈，底处定是千疮百孔的内心。

面对家人，性格开朗的她始终没透露一个字。

小黎是抑郁症患者沉默的大多数，无论媒体报道还是舆论话题，抑郁症患者往往在死后才被发现，却鲜有人在患病期间被关注：明星乔任梁，电影导演胡迁...

世人评价他们：生活的弱者，心理上不堪一击，逃避现实，到底混不下去了，这种人就是傻。

抑郁症的舆论杀伤力，让患者不敢就医，更不愿承认，拒绝和朋友家人交流。

毕竟，承认抑郁就是打上“弱”的标签。

工作上领导不愿意让公开承认抑郁的人，担任中重要工作，抑郁和性骚扰一样频繁而隐秘。社交生活，没有人愿意和一个看着丧、相处更丧的朋友走的近。

据世界卫生组织统计，中国抑郁症患者高达9000万，但就医率不足10%，也就是说还有8000多万抑郁症患者选择无视病情，任由情绪的病魔腐蚀人心。

痛点在于人们对抑郁有理解误差，少数愿意告诉家人的患者，换来的是嘲讽和忽视。

家人认为抑郁是心情不好，过一阵就没事了；

朋友觉得抑郁是闲的发慌，忙起来就没事了；

抑郁造成的无精打采，是懒惰，是工作不上进的借口。

在TED的著名演讲中，凯文·布莱尔讲述抑郁的真实经历和感受。

“我有自杀倾向，曾坐过千百万次的床边想着要自杀。但如果你从表面看我的生活，你会看到一个篮球队队长，今年戏剧班的学生，今年学习英语的学生，一个经常出现在荣誉榜上的人和派对达人。”

“真正害怕的不是内心的痛苦，而是在别人眼里它是耻辱，是尴尬，是朋友脸上不屑一顾的表情，它是走廊上窃窃私语，轻声说你太懦弱，是你疯了的评语，这就是得不到帮助的原因。”

如果羞于启齿，那么如何摆脱抑郁症的折磨？

首先，承认并接纳现实。抑郁症首先要有“病识感”，否认、逃避、伪装、拒绝，都是不愿正视的表现，越挣扎陷得越深。

第二，冥想可以缓解抑郁。治愈的开始，往往是承认是，而不是沉浸在自我否定的逻辑怪圈中，给病情不断的加戏，而是“情绪换挡”，让头脑停止不加控制的思索。

结束一件事的最好方式，不是否定它，不断给问题加错误逻辑，而是停止它。

深呼吸，将注意力转移到呼吸的变化，身体随着呼吸的起落而舒缓，让你的思绪从自我否定的逻辑链条里抽离。

第三，停止“暴揍自己”。无时无刻想着“我为什么会生病，只会让人更绝望，更不甘心。抑郁症病人习惯拿着“放大镜”自我批评，经常认为自己是失败者，“都是我的错，我就是个垃圾”，把所有责任揽在身上。

人活于世，光是过好每天就不容易了，不要处处为难自己。胖点怎么了，毕竟脂肪是爱你的；丑点怎么了，出门不用担心被性侵。

记下自己曾经获得的荣誉，自己被肯定的地方，在难受时，记得常翻翻看，用正念来引导。

第四，抑郁症不是羞耻的秘密。抑郁症病人常常不愿让别人知道，担心被外界扭曲，贴标签。其实是大脑功能不稳定，像是得了情绪的“感冒”，承认自己“精神抵抗力”很差，找朋友聊天，找专业医疗机构协助不丢人。

第五，停止给自己“加戏”。抑郁症人常常杞人忧天，对没发生的事情惶惶不安，而且老是想到最坏的结果。如果心情沮丧，先赶紧问问“到底是谁的事？”无论泰国沉船、毒疫苗、性侵案频发，还是社会价值崩塌，在自顾不暇的前提下，请先打理好自己的事情，不必关心别人的问题。

毕竟，到目前为止，你已经从你认为不会过去的事情中幸存了下来。

例如：会不会被老板开除?穷到流落街头怎么办？我被注射毒疫苗怎么办？性侵就是女性权利的低谷，未来黑暗怎么办？这些都是老天爷的事，更是超过能力范围，无从预测掌控，那就把结果交给老天吧！

第六，改变视野的盲区。抑郁会影响行为，习惯会加深抑郁。情绪会在孤独时扩散，莫名其妙的哭泣、无力、或是绝望和挫折感愈演愈烈，负面想法会对真个世界、人生、社会产生巨大疑问。

难受的时候，千万不要把自己孤立起来。自我攻击时，试着接纳自己，伸出手拥抱自己，鼓励忠心守护你的身体。

停止心灵的虐待和“毒打”，爱护自己，才是爱的最初发源地。❤️

尝试多参加社交，建立更多的人际关系。好的朋友不仅能帮你转移注意力，在善意的帮助下，更能让人看到人生的光明，对未来怀有希望。

总的说来，抑郁的人多不能与自己和解，中国的批评比较教育的深厚滋养，让我们“憋出内伤”。朋友圈不敢丧，熟人面前最坚强。

纵使难过要溢出水面，也只敢在朋友圈“转发一下水逆，你就是打不倒的小强。”

请把这篇文章转发给水逆的朋友，或许TA只是不敢说。