传统拜日12式之六八体投地式-详解

引导词：（新月式基础上）呼气手落地，右腿向后侧（四脚板凳式），屈手肘向下。

要点：

①不塌腰，微收腹。

②不耸肩，胸腔饱满向上提。

③手臂向后发力，手肘微微往里。

④虎口压实垫子，指腹压地。

⑤大小臂成90°向下，脖颈放松。

功效：加强腹核心及手臂力量，锻炼上背部肌肉群，稳定腕关节，肘关节，肩关节，减少背部多余脂肪。

注：生理期保持手臂发力，腹部放松或直接俯卧。