怎样整理情绪？
“情绪如同马车，理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，心情愉悦地享受自己的人生之旅。”
——题记
我有一个中学同学，因为跟她妈妈之间存在一些误会，导致她非常讨厌她妈妈，不愿跟她妈妈多接触，不愿跟她妈妈谈心事话家常，她与母亲之间隔着厚而坚硬的墙。相反地，她就跟她爸爸关系特别好，什么都聊得来。可是，对于每一个孩子来说，有妈妈却缺失母爱的精神世界毕竟是残缺的。更何况对于这么多愁善感的她来说更具有危害性。所以，她小学开始就几次离家出走，而且独处的时候就想哭。虽然跟她相处的时候，感觉她很乐观，特别喜欢笑，但这背后却隐藏着巨大的悲伤、孤独和不安。
其实不管是哪一种消极情绪，如果我们不及时发现并且接纳它，转换思维方式调控它，它对我们都有毁灭性的影响。
就像我同学的例子，她让悲伤、孤独和不安与自己相伴了二十几年，前不久才跟她妈妈和解。而在和解之前，她与妈妈之间又承受了多大的消极情绪困扰？
消极的情绪其实就是魔障，它让我们失去理智而只是一味地想着自己是受害者，自己在脑海编织了无数出自己是受害者的戏码，只为证明自己是“受害者”，而别人是多不可原谅。而一旦陷入这个漩涡，情绪就会反复。又有很多人说，我知道被情绪控制不好啊，但是我没办法，就是不自觉地陷进去啊，我也无能为力啊！
是吗？是你无能为力还是不愿走出情绪的怪圈。我们产生的所有消极情绪都是有对象的，这个对象在很多情况下是指向他人的。因此，我们很容易陷入一个自以为是的圈套，那就是：我会记住对方给我造成的伤害，这种情绪我要永远记得。
可是，这样有什么用呢？对方基本上毫发无伤。而你呢？到头来，你记住了伤害你的人，记住了让你痛苦的情绪，然后你让这种痛苦的情绪一路与你相伴，你让那个人慢慢地住进你心里，然后有朝一日，会不会你也变成了你所讨厌的人，然后给他人带去伤害？
我知道没有一个人想被强行灌输思想、方法，特别是深受情绪困扰的人，除非自己愿意尝试去改变，尝试地接受这样一个自己，愿意去面对这些情绪，并接受别人的帮助。同时，我也知道没有一个人想活在苦情剧里面，活在情绪的魔障里。人生那么短，时间流逝那么快，我们的待办清单那么长，不走出情绪怪圈，做点有意义的事，对得起自己吗？
我不愿意做这么对不起自己的事情，所以，我要学会整理情绪，给自己的心情来个“大扫除”。如果你也想走出情绪的怪圈，那么就跟我一起看看《整理情绪的力量》这本书。
《整理情绪的力量》是日本作家有川真由美的作品。有川真由美做过很多工作，包括化妆品职员、补习班讲师、优衣库店长、婚礼策划等等，她在丰富的工作经验和人生经历中遇到了各种各样的情绪，进而通过自己的整理，形成了一套情绪整理术。该书通俗易懂又贴近我们的日常生活，让我们产生共鸣的同时又能收获到应对方法。
作者在书中就着这些情绪的认知外加整理方法分成六章来说明。而且作者很细心，她知道在情绪方面也是男女有别的，所以她细心地分开说明并且给出合理性的解决方法。比如“责备女性／男性前要知道的事”、“愤怒男女之别”。这本书也在一定程度上响应了“因材施教”的号召，在整理嫉妒这一方面，也细心地分了“普通篇”和“恋爱篇”。
这本书更让人欣喜的是，它同时也是一本教我们如何与人相处的书。我们的情绪基本上都会受人的影响，这些人包括亲人、朋友、爱侣、工作伙伴、路人。如果我们学会整理情绪，我们就能更好地跟他们相处。
在这个快速发展的社会里，大家都在不停地往前冲，却忽略了要时不时地停下来整理好自己的情绪，再继续向前。试问，如果你带着千疮百孔的情绪怎么能很好地往前走呢？《整理情绪的力量》里面说了，这些消极的情绪会浪费我们的时间，消耗我们的能量，让我们失去判断、无法认清事实。有时候，我们所谓的“祸不单行”也就是因为我们没有及时的整理情绪，让它接二连三的祸害了我们其他事情。
那么总的来说，我们应该怎么整理情绪呢？
首先我们要知道的是，对于不同的情绪、情况、人物、时间……我们应该采取不同的整理方法和应对措施（这些在《整理情绪的力量》一书中有详细说明）。但是总体的框架是不变的，那就是：判断认清情绪、转换思维方式调控情绪、采取措施整理情绪。
一、判断认清情绪
这一步骤可以让我们认清我们产生情绪的原因所在。只有这样，我们才可以针对性地整理情绪。
二、转换思维方式调控情绪
要整理好所有负面情绪，需要在三个方面下功夫，那就是试着把自己的行动、语言和思考方式全部转换成新的。
1、如何转换成积极的行动？
多做一些让自己喜欢或者能让自己集中注意力的事，比如活动身体、收拾房间、与朋友会面等等。
有心理学家建议“在生气或者烦躁的时候，不妨试着拧自己一把”，这是因为人在感到疼痛的时候有可能就会转移注意力，缓解了消极情绪。但过犹而不及，自残不可取。
如果感觉快要窒息了，可以到不打扰到别人的地方大喊大叫，高声大笑，只要能让你心情舒坦一些就好。
也可以试着对自己不喜欢的人打招呼，虽然觉得很抗拒，但是你尝试做的时候，有可能发现自己不再像过去那样在意了。
2、如何转换成积极的语言？
对自己不喜欢的人，可以直接表示“我喜欢她（他）的某一点”，渐渐地，可能你就真的这么想了。
当你因为加班感到郁闷的时候，告诉自己“8点为止就能搞定”，当你见到不感兴趣的人时，告诉他“一直非常期待可以和你见面，很高兴见到你”，即将做简报而感到紧张的时候，告诉自己“没问题的，首先要打起精神来做”，创作一个最棒的脚本。对态度随便的后辈可以说“你也挺认真的嘛”，对你觉得变冷谈的丈夫说“你这么体贴真好”。
把最好的、最有希望的预测用语言表达出来，就可以描绘出画面。大家可能会疑惑：为什么说出的话与实际是相反的，这样太刻意了吧？其实不是这样的，对方会朝着你所期待的方向努力。
同时，我们在平日里应多使用表示喜悦、幸福、感动、感谢的话语，可以培养我们免受坏情绪感染的抵抗力。
3、如何转换成积极的思考方式？
把“本来很想……”“都怪……”这样的想法换成“多亏……”。比如“多亏了你，我明白了不能轻易地泄露别人的秘密”“多亏你给我上了生动的一课”。寻找对自己正面的影响，寻找可以利用的事情，哪怕只有一件，剩下的就是大度地闭上眼。
三、采取措施整理情绪
1、首先，要搞清楚目前的问题是对方的还是自己的。
如果是对方的问题，那我们改变不了别人，只能是让自己转换好心情。
如果是自己的问题，那就要思考“我该做什么”，去解决这个问题就可以了。比如，你因工作上的失误被骂，不得不重新制作资料。如果你懂得整理情绪，会认为“OK，只要修改这里就可以了”，然后重新上交资料。如果能通过这次经历找出应对今后可能出现的失误的对策，以后就能减少失误，也就减少被骂的可能性。
2、问题和情绪分开思考
这一点是对上面一点的补充，在解决问题的时候，要暂时收起情绪，只需专注地思考“接下来怎么办”。然后就去做那些自己应该做的事情。
比如工作上出了麻烦，会出现“这是谁的责任”“到底能不能做”等混合了各种情绪、看不清问题所在的情况。如果能自问“我最终要获得什么样的结果”，清楚地决定好目标，就可以找到解决问题的方向，也能整理好情绪。
虽然不见得每次都能干脆利落地分离好情绪，但如果努力把要解决的问题和情绪分开整理，渐渐地，解决问题恢复情绪的时间就会大大缩短。
我们这一生都会跟情绪相伴，越是抗拒逃避消极情绪，我们的人生更是痛苦、举步维艰。相反，如果我们正视它，接纳它，调控它，整理它，那么我们就具有了主观能动性。我们可以调配整理自己的情绪，让自己的生活更加有质量，人生更加的精彩。
《整理情绪的力量》是一本整理情绪较全面而且贴近我们个人的情绪整理的书，它涉及生活、工作、情感几个领域。它表面上教我们整理情绪，但引申义是教我们如何更好地与他人相处、如何过高质量的生活和更精彩的人生。
社会更是开放透明，我们的人心更是需要保护。如果你是一个被情绪左右而又不会整理情绪的人，你同时还不想倾述，而想自己治愈，那么可以看看《整理情绪的力量》这本书。看完之后，还解决不了你的情绪问题，那么还是建议请心理专家帮忙。情绪是这个现代化社会的“隐形杀手”，千万不要轻视，勇敢面对，接受整理治疗，你就是胜利者。而我想告诉你的是，我是在有消极情绪的情况下看了这本书，对应我的情况找到了整理方法，试着去做，真的如释重负。
