21天微瑜伽任务卡（第16天）

第十六张睡眠疗愈卡（理论➕实践）
心是身体和意识之间的主要连接。内心平静而专注的人，才能有知觉、有辨别、自信地生活。瑜伽是一种达到平衡的炼金术。

能量

一、今日主题

睡眠疗愈系列

功效：有助于缓解睡眠、拉伸筋骨

习练时间：睡觉前

阴瑜伽

二、能量提升

功效：缓解腰背部疼痛

习练时间：睡觉前

能量提升

三、在床上做的瑜伽

功效：放松背部舒缓身心

习练时间：睡觉前

睡眠系列

二、持续习练
1、冥想
2、调息腹式呼吸练习
3、om唱颂
4、肩颈系列
5、理疗系列
6、能量系列
7、休息术

天使

三、今日任务

1、规则：1、将新学的内容先整体熟悉一遍，再找空闲时间练习 2、将昨天学习到的肩颈系列教给你熟悉的人，教是最好的学。

2、打卡：将冥想觉察部分和体式练习部分，进行记录并上传感受和困惑3、每日一觉：将今天的觉察记录下来，觉察两个方面身体和情绪4、每日一练：利用休息的时刻花时间练习肩颈系列，并熟练掌握动作要领，将学到的交给别人，并将今天的内容进行练习。

四、草莓时刻

在练习的时候，你是否总是想偷懒，从一个小动作开始吧，告诉我在这个过程中你觉得最难的部分是什么？

五、微光行动
能量加油站：微行动开始，不要想着堆积的知识很多就开始放弃，大海由每一滴水汇集而成，今天可以从一个动作开始，你做了就一定会有收获的，什么时候开始不重要，重要的是你已经开始行动了，你负责成长我负责陪伴，加油！

能量

记录人：雷老师的微瑜伽课堂

记录时间：2020年4月16日（周四）下午18:25分